Mindre sittande och mer träning skyddar dig från för tidig död

Hur påverkar sitter vår risk för för tidig död??

Jobbar du mestadels sitter eller spenderar du en stor del av din fritid på soffan? Om detta gäller dig, bör du ofta gå upp och flytta, även om det bara är en kort promenad på kontoret. Läkare fann nu att den tid som människor spenderar sittande borde avbrytas eller ersättas med tiden i rörelse så mycket som möjligt för att skydda sig mot för tidig död.

Forskare vid Columbia University fann i sin studie att ersättning av sittid med mer motion kan skydda människor från risken för för tidig död. Forskarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "American Journal of Epidemiology".

De flesta spenderar mycket tid på att sitta under dagen. Sitter för länge har en negativ inverkan på risken för för tidig död. (Bild: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Tillräcklig träning under dagen är viktig för din hälsa

Även korta perioder där människor flyttar ger hälsofördelar, förklarar experterna. Bara en kort promenad är en fördel, studera författare Dr. Keith Diaz av Columbia University. Perioder av träning kan vara i en minut, det handlar om att få tillräckligt med motion eller aktivitet under dagen, lägger läkaren till. Till exempel kan du gå till en kollega på jobbet för att ställa frågor, snarare än att kontakta honom via telefon. Att sänka tiden för sittande och öka din aktivitet.

Data från nästan 8000 personer utvärderades för studien

I sin studie analyserade forskarna data från nästan 8 000 vuxna i USA 45 år eller äldre. Dessa hade deltagit i en studie om risken för stroke. Var och en av deltagarna hade en så kallad aktivitetsspårare i en period på mellan fyra och sju dagar. Sammantaget spenderade deltagarna i genomsnitt 694 minuter eller 11,5 timmar i sitt vakna timmar under dagen.

Bara 30 minuter hade mer träning en dag en stor inverkan

Efter att ha tagit hänsyn till faktorer som ålder, kön, ras, rökning och en mängd potentiella hälsoproblem fann teamet att ersätta platser minskas genom att flytta risken för dödsfall. När människor ersätter 30 minuters tid sitter under dagen med 30 minuters lågintensiv aktivitet minskar detta risken att dö i förtid med cirka 17 procent. När man satt i byte av 30-minuters aktiviteter som löpning eller cykling, risken för för tidig död reducerades till och med med 35 procent. Dessa fördelar kunde emellertid endast hittas hos personer som inte var särskilt aktiva i början.

Det fanns restriktioner för undersökningen?

Om begränsningarna i den senaste studien är en som inte har undersökt om resultaten gäller även hos yngre personer att rörelsedata samlades in endast under en kort period, hälsouppgifter samlas endast vid en viss tid och deltagarna medicinsk övervakning bara under en kort period var. Ändå är sittande skadligt och ökar din risk för för tidig död, oavsett om du sitter för en kort stund eller lägger dig lång tid på att sitta ner. Diaz. (As)