Vattensporter under graviditeten är bra

Simning och aqua gymnastik särskilt lämplig för gravida kvinnor

2014/07/17

Vattensporter såsom simning eller vatten aerobics rekommenderas som träningsprogram för gravida kvinnor i synnerhet, men även andra fysiska aktiviteter av måttlig intensitet förbättra hälsan hos modern och det ofödda barnet, budskapet i nätverket „Hälsosam i livet“.

„Sportaktivitet med måttlig intensitet under graviditeten ger fördelar för mamma och barn“, rapporterar professor Klaus Vetter, expert på nätverket „Hälsosam i livet“. Som positiva effekter av fysisk aktivitet är en ökande välbefinnande gravida kvinnor, en lägre risk för graviditetsdiabetes och preeklampsi (graviditetsförgiftning) och förebyggande av överdriven viktökning till namnet. Måttlig intensitet regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas därför inte om det finns några medicinska kontraindikationer.

Simning skyddar lederna av gravida kvinnor
Under graviditeten är vattensporter som simning, aquajogging, aquafitness eller aquaspinning särskilt lämpliga, rapporterar nyhetsbyrån „dpa“ med hänvisning till sportläkaren Prof. Christine Graf från nätverket „Hälsosam i livet“. Eftersom detta skulle skydda lederna och vattentrycket motverkar vattentätningen i benen (se vatten i benen) i strid med vilket många gravida kvinnor lider. För att undvika överdriven stress på cirkulationen är en vattentemperatur mellan 20 och 33 grader Celsius idealisk.

Undvik sport med hög risk för fall och skada
Förutom vattensporter, enligt nätverket „Hälsosam i livet“ även andra sportaktiviteter, „som kräver stora muskelgrupper, som cykling, vandring eller stavgång“, förbättra hälsan under graviditeten. De gravida kvinnorna borde dock „inga nya sportar med obekanta rörelser börjar“ och „Sport med hög fall och skaderisk“ undvika. Eftersom gravida kvinnor ofta har för lågt en vitamin D-koncentration, „associerad med sämre benmineralisering och muskelmassa hos sina barn i skolåldern“ är, nätverket rekommenderar „Hälsosam i livet“, att utöva sportaktiviteter utomhus om möjligt. Eftersom solljuset stimulerar vitamin D-bildningen i huden. (Fp)