Sträcka bättre före träning - observera PECH regeln efter skada

Expert tips för ett permanent rörande och hälsosammare liv

Brist på motion och sittande länge gör dig sjuk. Hälsoexperter betonar gång på gång hur viktigt den regelbundna fysiska aktiviteten är för vår kropp. Framför allt bör folk som börjar (igen) med sporten notera några tips.

Förhindra sjukdomar och minska vikt

Tillräcklig motion och fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck. Dessutom bidrar sporten till att gå ner i vikt och bygga tillstånd. Men de som precis börjat träna eller har bestämt sig för att göra det bör notera några sportråd för nybörjare.

Innan träningen ska du alltid värma upp och sträcka dina muskler. Om du fortfarande har skada problem under sporten, kan den så kallade "PECH" -regeln hjälpa dig att läka. (Bild: Paolese / fotolia.com)

Börja inte med att träna

Forskning har tyvärr visat att majoriteten av tyskarna lever ohälsosamt och går för lite.

Men faktiskt finns det alltid förslag i vardagslivet för sport, som till exempel början på Bundesliga.

"Den som får mer sport i vardagen har redan fått mycket när det gäller hälsa", säger Klaus Möhlendick, idrottsforskare vid Barmer, i ett uttalande från sjukförsäkringsbolaget.

"Speciellt bör nybörjare inte vara övermotiverade i början för att inte äventyra sin egen hälsa", varnar experten, som har några tips för ett permanent rörande och hälsosammare liv.

Hitta rätt sport

Möhlendick råder folk som har varit ute av sport länge för att ta en fredlig start på ett sportigare liv.

Den viktigaste punkten före den första idrottsläran är därför en kontroll hos familjehandledaren. "Nybörjare kan göra en medicinsk check-up att de inte är fel eller för mycket börda."

Dessutom kan läkaren hjälpa till med att fastställa realistiska mål. Överdrivna förväntningar ledde snabbt till desillusion och ett för tidigt slut på sportprocessen.

Sist men inte minst sparar du onödiga kostnader genom att välja rätt sport. "Sport kan utföras på ett enkelt sätt, men du behöver inte dyr utrustning, säger Möhlendick.

"Viktigare är att löp- eller fotbollskor passar eller en cykel är vägvärd och passar din egen storlek."

Öka lasten långsamt

Som det framgår av hälsoförsäkringsföretagets uttalande skulle det vara meningsfullt ur ett idrottsmedicinssynpunkt att starta långsamt och öka bördan beroende på utbildningsframsteg.

För att minska risken för skada, stryk noga och värma upp före varje session.

Den som fortfarande har lite ömhet efter träning, enligt experter, borde inte vara mycket orolig, men bättre försök inte igen för hårt efteråt.

"PECH" regel hjälper till med helande

Men ibland är idrottsutövare skadade i träningen och det finns problem som korsbandssmärta, knähöjning eller bara blåmärken.

I så fall kan den så kallade "PECH" -regeln bidra till att påskynda läkning.

Medan Barmer påpekar att regeln inte kan ersätta medicinsk hjälp, men hjälpa P som raster, jag gillar glass svalna, C för komprimering och H som upplyftande exempel bra för blåmärken, stukningar eller stammar.

Dessutom påpekas att du borde klä sig i vädret utanför väder. Det betyder till exempel att gå i värmen med huvudbonader och för att kompensera för förkylningen av flera lager av kläder.

Dessutom påverkar vädret också hur mycket du ska dricka under sporten. (Ad)