Från magefett till sex-pack

Nedbrytning av magen fett, bygga sex-pack

23/05/2012

Vilken man vill inte ha honom, en muskulös mage med sex-pack. Expert Thomas Haab rapporterar att kroppsfettprocenten måste sjunka under tolv procent för att bryta ner det muskelhämmande subkutana fettlagret och ta sexpacken i ljuset.

Six-pack kräver att kroppsfett sjunker under tolv procent
Magmusklerna är täckta av ett subkutant fettlager. För att kunna dekorera dig med en sex-pack, så betyder det bantning och träning. Thomas Haab från det tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken berättade för pressbyrån „dpa“, att bukmusklerna inte uppträder förrän kroppsfettprocenten har fallit under tolv till tio procent och sålunda är det subkutana fettlagret uppbrutet. Detta kan uppnås med intensiv styrketräning och motsvarande diet.

När man äter bör man ta hand om att använda mindre energi än konsumeras. Kolhydrater som pasta, bröd och ris bör matas endast på morgonen och strax före träning. På kvällen bör de avstå. För att motverka muskelförlust, som utlöses av ökad nedbrytning av protein genom lägre energiintag, kan proteininnehållet ökas, till exempel i form av fisk, baljväxter och mejeriprodukter, förklarar Haab.

Samtidigt bör fettintaget inte minskas för mycket, eftersom detta minskar testosteronnivån och orsakar ökad muskelfördelning. Lämpliga källor till enomättade fettsyror innefattar nötter, raps och olivoljor. Fleromättade fettsyror ingår i exempelvis fiskoljor och alfa-linolensyra.

Den typ av träningstävling för sex-packen bör baseras på tidigare träningserfarenhet. Så squats är något för avancerade, medan benpressar också är lämpliga för nybörjare.

Magsfett bär hälsorisker
I minskningen av bukfettet är ofta skönhetsaspekter i förgrunden, men samtidigt minskat hälsoriskerna. Sydkoreanska forskare som leds av Dae Hyun Yoon från psykiatriavdelningen vid Seoul National University Hospitals sjukvårdssystem Gangnam Center, som nyligen rapporterats i Oxford University Journal „Ålder och åldrande“, att en stor del av bukfett (visceralt fett) är förknippat med kognitiv prestanda i ålderdom: ju större magen är, desto lägre mentala kapacitet hos människor mellan 60 och 70 år. För äldre över 70 år har emellertid denna effekt relativiserats igen, enligt forskarna.

Svenska forskare vid Karolinska Institutet i Stockholm rapporterade en länk mellan hjärnans sjukdom och ökad kroppsvikt. I början av januari skrev Antonio Convit från Nathan Kline från Institute for Psychiatry Research i New York i tidningen „Brain“, I överviktiga individer observerades en signifikant minskning av vissa belöningar och aptitcentra i hjärnan samt avsevärd strukturell skada på hjärnan. Studiens resultat indikerar att den redan kända pro-inflammatoriska effekten av fetma i nervsystemet kan krympa hela hjärnområdena. Den svenska studien visade liknande resultat. Forskarna betonade vikten av en hälsosam kost för hälsan av ålderdom. (Ag)

Läs också om magefett:
Studie: Benatrofi på grund av bukfett?

Bild: england_is_great