Kvartalsövning ökar livslängden

Den som flyttar regelbundet i minst 15 minuter om dagen, lever längre

2014/02/21

Redan 15 minuters träning per dag förlänger livslängden med tre år. Detta var resultatet av en studie från Taiwan. Därför ger tyska föreningen för idrottsmedicin och förebyggande åtgärder (DGSP) professionella specialutövningar under lunchpausen. Mot den så kallade „schnitzel koma“ Hjälp till exempel att stå upp på ett ben. För en minut, behåll din balans.

15 minuters promenad och stigande trappor ökar livslängden med tre år
Enligt en taiwanesisk studie från 2011 är 15 minuter fysisk aktivitet per dag tillräcklig för att öka livslängden med tre år. Vid den tiden deltog 400 000 deltagare i studien, som omfattade dagliga övningar och besvarande av frågeformulär. Framför allt orsakade resultaten en känsla eftersom forskare tidigare hade antagit ett lägst 30-minuters träningsprogram för ett längre liv.

DGSP rekommenderar arbetande människor att använda sin lunchpaus för träning. „Om den aktiva övergången till slutet av arbetet inte lyckas, bör då tiden på dagen användas för att underlätta automatisk integration av dessa rörelseregler i vardagen. För detta ändamål, i många företag, lunch paus, förutom maten vanligtvis tillräckligt med tid fönster
lämnar för att integrera effektivt rörelseinnehåll“, informerar dr. Axel Pressler från Klinikumrecht der Isar och ledamot av ett pressmeddelande från DGSP. Långt sittande och brist på motion främjar också metaboliska och hjärt-kärlsjukdomar, vilket i värsta fall leder till en förkortning av förväntad livslängd.

Läkaren rekommenderar koordineringsövningar mot koncentrationsproblem efter måltiden under lunchpausen. Balansering på en trädstam eller trottoarkant kan motverka det „schnitzel koma“ hjälpa och stimulera hjärncellerna. Även en promenad i frisk luft hjälper mot trötthet och svårigheter med koncentrationen, eftersom detta stimulerar matsmältningen. Om du tar trappan istället för en kostym håller du dig också i vardagen. DGSP ger också råd till fem minuters styrketräning med Theraband från skrivbordslådan, vilket kan förhindra spänning på grund av långvarigt sittande i ogynnsam hållning.