Många motverkar inte muskelfördelning i ålderdom - med konsekvenser

Fysisk aktivitet och övningar för att behålla muskelmassa i ålderdom är mycket viktiga
De flesta äldre människor rör sig inte tillräckligt och utför sällan övningar för att behålla sina muskler. Med tiden leder det till en förlust av muskelmassa hos de drabbade. Experter föreslår nu att äldre borde träna övningar för att stärka musklerna för att undvika farliga fall och allvarliga sjukdomar.

Forskarna i Chartered Society of Sjukgymnastik finns i sin senaste studie att många äldre inte utövar tillräckligt för att behålla sina muskler. Läkarna publicerade sina rekommendationer i ett pressmeddelande om hur äldre människor kan använda speciella övningar för att motverka minskningen av muskelmassa.

Motion och fysisk aktivitet är särskilt viktigt i ålderdom. Många äldre bör träna mer och göra lättviktiga underhållsövningar. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

För få personer är fysiskt aktiva i ålderdom
Forskarna fann att cirka 24 procent av personer över 65 år eller äldre gör inga övningar för att stärka sina muskler. Dessa individer har risk att uppleva svåra fall och sjukdomar. Nio procent av äldre utför övningar för att stärka musklerna en gång i veckan. Nuvarande så kallade rörelseriktlinjer rekommenderar dock att de är fysiskt aktiva minst två gånger i veckan. Lägg till rekommendationen att vara fysiskt aktiv i 150 minuter varje vecka.

Vilka övningar är lämpliga för vilken ålder?
Riktlinjerna anger att personer under 64 år borde göra vikter övningar. Det är också möjligt för dessa personer att lyfta och bära tunga laster, till exempel påsar med mat efter handla. Alternativt kan personer över 65 år göra aktiviteter som dans eller aerobics.

Övning kan förbättra långsiktig hälsa
De flesta som närmar sig pensionen gör inte tillräckligt med fysisk aktivitet för att skydda deras långsiktiga hälsa, påpekar forskare. Omkring 34 procent av åldrarna 55-64 år skulle inte utföra några sådana övningar alls.

Många människor är helt enkelt inte intresserade av fysisk aktivitet
Många äldre (19 procent) vet inte vilka övningar som är lämpliga för att stärka musklerna eller förbättra fysisk aktivitet. Arton procent sa även att de helt enkelt inte har något intresse av att göra dessa övningar. Cirka 35 procent av de svarande sade att deras hälsa hindrade dem från att göra övningar för att stärka sina muskler.

När du åldras minskar muskelmassan
Olika studier har redan visat att övningar för att stärka musklerna och mer rörelse kan förhindra fall och vissa sjukdomar, särskilt i ålderdom. När du åldras minskar människornas muskelmassa. Så tidigt som 30 år förlorar vi upp till åtta procent av vår muskelmassa varje decennium, säger experterna. Träning, motion och fysisk aktivitet kan dock sakta ner eller till och med vända om processen. Tanken att det är oundvikligt i ålderdom att fysiskt dispergera, så motsvarar inte sanningen, tillägger forskarna.

Muskulaturen kan också stärkas genom trädgårdsarbete eller liknande uppgifter
Förstärkning av muskelmassan leder till ett stort antal hälsofördelar. Med andra ord är fysisk aktivitet otroligt viktig för människor. Du behöver inte gå till en fitnessstudie just nu för att lyfta tunga vikter. Det räcker till exempel att gräva upp din trädgård eller utföra enkla övningar med egen kroppsvikt, förklara forskarna. Det finns många sätt att motverka den fysiska nedbrytningen, men det är mycket lättare att komma igång. Den nuvarande undersökningen visar att mycket fortfarande måste göras för att uppmuntra alla äldre att vara mer aktiva. (As)