Klättra trappor för ett hälsosamt hjärta

40 trappor per vecka stärker hjärtens hälsa

22/01/2013

I början av det nya året är många engagerade i att flytta mer, eftersom rörelsen är mycket viktig, särskilt för ett hälsosamt hjärta. Men för att göra något för din hälsa behöver du inte fysisk styrka - i stället kan du „Även små, måttliga rörelser kan ha mycket positiva effekter på hjärtats hälsa, säger professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln.

Genom fysisk aktivitet stimuleras hjärtat och måste ge mer makt - som händer mer och mer självklart, så fort som regelbundet tränade. Resultatet: "Hjärtfrekvensen minskar, hjärtat blir starkare."

Regelbundenhet och måttlig aktivitet viktig
Utbildningens regelbundenhet var därför särskilt viktig för idrottsforskaren för att optimalt stärka hjärthälsan. Förutom den mest måttliga aktiviteten med en kombination av uthållighet och styrka bör man respektera - här, enligt professor Froböse, skulle vara särskilt lämplig för stavgång, simning eller cykling.

Klättrappor stärker hjärtat och tränar musklerna
Men bredvid detta friska „klassiker“ Enligt experten visade sig det vara det perfekta alternativet för måttlig uthållighetsträning: klättra trappor - för en helt annan form av träning „Denna rörelse överstiger den dagliga bördan av hjärt-kärlsystemet och främjar detta. Samtidigt tränar musklerna utmärkt“, så glad.

Och inte bara klättra uppför trappan är en bra träning, men också vägen skulle inte vara utan effekt: „Byråns belastning när man går upp och nerför trappor är inte helt annorlunda. Medan uppkomsten huvudsakligen fungerar musklerna, speciellt lår- och skinkmusklerna, finns det en extra sträcka på nedstigningen. De nedre benmusklerna är också intensivt inblandade“, Froböse förklarar.

40 våningar per vecka för effektiv träning
För att optimalt stärka hjärtan och cirkulationen och hålla den frisk, rekommenderar idrottsforskaren att klättra 40 våningar i trappor i veckan, det vill säga ca sex våningar per dag, „en snålhet som är särskilt lämplig för äldre, eftersom du kan genomföra det bra i vardagen "Därför spetsen av professor". Använd bara princip trapporna istället för hissen, de 40 våningarna är lättillgängliga "(sb).

Läs om:
Stärka hjärtat genom hjärtutbildning

Bild: birgitH