Undersök regelbunden uthållighetsträning med antidepressiv effekt

Förhindra depression: uthållighetsträning är antidepressiv
Depression har länge varit en av de mest utbredda sjukdomarna världen över. De behandlas vanligtvis med medicinering och psykoterapi. Men även fysiska aktiviteter kan hjälpa till mot psykisk sjukdom, för idrott fungerar som antidepressiva medel.

Bäst i dagsljus
Det är välkänt att kroppen hålls anpassad och hälsosam genom regelbunden motion och kan också gå ner i vikt. Uthållighetsträning har dock en annan fördel: det hjälper till att förhindra depression. Personer som är i fara bör enligt experter träna bäst i dagsljus.

Regelbunden uthållighetstrening bidrar till att förhindra depression. Perfekt är jogging, bäst i dagsljus. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Sport mot depression
Enligt den tyska Depression Hjälp i Tyskland insjuknar varje år mer än fem miljoner människor i behov av behandling, unipolär depression. Dessa sjukdomar innefattar det "den vanligaste och i fråga om deras svårighetsgrad mest underskattade sjukdomar" experter skriver på sin webbplats.

Behandlingen av depression är traditionellt mediciner (antidepressiva medel) och psykoterapi. Forskning har visat att idrott hjälper till mot depression.

Måttlig uthållighetsträning
Så du kan förhindra psykisk sjukdom såsom genom långsam jogging. Och även människor som själva redan drabbade - från en depressiv stämning, vinter Blues (Seasonal Affective Disorder) eller depression - kan motverka med måttlig aerob träning, rapporterar nyhetsbyrån dpa.

Cora Weber, överläkare vid Institutionen för psykosomatisk medicin vid Berlins Park-Klinik Sophie Charlotte, berättas i byrån meddelande: "Vi vet från vetenskapliga studier som 30 till 45 minuter av aerob träning hjälper tre till fyra gånger i veckan och mot depressiva symtom."

Enligt experten bör pulsfrekvensen vara omkring 120 slag per minut.

Kör bort negativa tankar
Enligt läkaren är jogging så väl lämpad eftersom den berörda personen också är i dagsljus.

"Det finns en nervkanal som sänder ljus från ögat direkt i hjärnan", säger Weber. Som psykoterapeuten förklarade, så frigörs hormoner som hjälper till att driva bort de negativa tankarna.

För dem som inte kan jogga av hälsoskäl rekommenderar läkaren att få bäst på cykeln. (Ad)