Studie Bara 5 minuter med jogging är nog

Även kort, regelbunden körning är bra för din hälsa

2014/07/29

Det behöver inte vara en intensiv joggingrutin: även dagligt i fem till tio minuters order har en positiv effekt på din hälsa. Även körhastigheten är inte lika relevant, som en ny studie har funnit. Som ett resultat kan människor som går regelbundet förlänga sitt liv i genomsnitt om tre år.

Regelbunden körning förlänger livet
Som framgår av en storskalig studie av 55.000 vuxna från den amerikanska delstaten Texas, körs dagligen i storleksordningen mellan fem och tio minuter för hälsan lika gynnsam som en intensiv jogging stint tre timmar per vecka. Forskarna publicerade sina fynd i den senaste tidningen av tidningen „Journal of American College of Cardiology“. De vanliga korta eller långa avstånden förlänger således livslängden i genomsnitt om tre år jämfört med de icke-löpare.

Rörelseshastighet är inte av stor betydelse
Som det visade sig var körhastigheten inte heller mycket viktig. Till exempel, de som går mindre än tio kilometer i timmen är mer benägna att främja sin hälsa och snabba joggare. Speciellt mot hjärt-och kärlsjukdomar går det bra. Dessutom kan regelbunden jogging bidra till att minska stress, stärka skelettet och därmed förhindra till exempel osteoporos eller hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för övervikt eller fetma eller diabetes, enligt äldre studier.

Lyft inte baren för högt
Forskarna från University of Iowa, som utvärderade data från Texas, uppmanar dock inte att höja baren för fysisk aktivitet. Så även de som inte vill gå, men föredrar att gå, därmed också främja deras hälsa: du rekommenderas istället för de fem minuters löpningen och sedan 15 minuters snabba vandring. Men när du joggar eller vandrar, överdriv inte det. Som experter ofta har diskuterat i det förflutna hotar överbelastning permanent utmattning, trötthet och utmattning. Dessutom finns det risk för ledskada och muskelsvårigheter, speciellt med felaktigt skor och löpytor. (Ad)