Undvik stress för hälsosam sömn

Om du vill sova bra på natten, bör du undvika för mycket stress under dagen.

(14.05.2010) För att kunna somna väl och vakna upp, bör man minska stress och mental stress under dagen och möta den. Den mänskliga organismen kan inte byta från stress till avkoppling "med en knapptryckning". Detta anfördes av prof Thomas Pollmächer från det tyska samhället för psykiatri, psykoterapi och neurologi.

Alla vet att stress i jobbet är fullt utnyttjat för arbete. Därför är det ännu viktigare att ha tillräckligt med pauser på jobbet för att minska stressen. Professionella bör pausa oftare under dagen och varna arbetsgivaren eller handledaren om arbetsbelastningen är för hög. Om inte tillräckligt många raster tas och den höga arbetsbelastningen kvarstår finns det risk för att arbetande människor tar stressen hemma. Resultatet: Många funderar sedan på timmar på jobbet och kan somna dåligt. Detta har i sin tur effekt på nästa arbetsdag, och stressnivån ökar eftersom de drabbade inte är välviljade.

Gör en mental "scenbyte".
Prof. Pollmächer är några tips: Om till exempel hemma bytte kläder och lockar fritidskläder, kan också lättare en "miljöombyte" är klara. Mentalt kan du också avsluta arbetet genom att föreställa dig att stänga filen eller stänga av rullgardinerna. I grund och botten kan människor somna bättre, som rör sig tillräckligt fysiskt. Aktiv sport bör dock skjutas upp på eftermiddagen och inte på sen kväll, annars kommer cykeln att stimuleras igen.

Möjligheter till naturläkemedel vid fallande sömn.
Naturopati vet också vissa sätt att minska stressen. Det finns ett antal avslappningsövningar eller manuell terapi, som Craniosacral Therapy, som möjliggör bättre somna. Craniosacral terapi innebär manipulation av en osteopat, främst i området av skalle och sakrum. Även Valerian (Valeriana officinalis) droppar kan rekommenderas utan vidare ado. (Sb)

Läs också:
Stress: utlösare och slag
Valerian & L-tryptofan: närmar sig sömnstörning
Mat för´s hjärna: hög prestanda genom näring
Övertid är dåligt för hjärtat