Övervinna stress En kort andningsövning hjälper

Avkoppling: Under semesterstress hjälper den tre minuters andningsövningen
Slutligen semester säsong! Tyvärr betyder tiden före den efterlängtade semestern ofta extra stress. Löpande projekt måste överlämnas till kollegor, resväskor måste packas och tillgången på växter måste organiseras. För att motverka trycket rekommenderas några korta andningsövningar. Dessa kan bidra till avkoppling.

Stressfull tid runt semestern
Slutligen sommaruppehåll! Förväntningarna för den kommande semestern är vanligtvis bra, men dagarna före resan är ofta särskilt stressiga. Löpande projekt måste överlämnas till kollegor och färdiga arrangemang. Flyg och hotell måste bokas, resväskorna packas och utbudet av husdjur och växter organiseras. "Sommarlovet kan snabbt bli stressigt, säger ordföranden för Mindfulness Association MBSR-MBCT, Günter Hudasch, i ett uttalande.

Packa dina väskor, organisera blommor, hus dina husdjur: Den tid som spenderas på semester är ofta stressig. Kan sedan hjälpa andningsövningar. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Tre minuters andningsövning hjälper
Men om problemen inte kan lösas snabbt, hittar du ingen som tar hand om blommorna eller resväskorna är för små. Enligt experten kan en träningsövning på tre minuter som kan användas om och om igen i vardagen och på semester , Enligt Hudash handlar det om att medvetet uppleva tankar, känslor och kroppsliga känslor, hålla uppmärksamheten på andan och försöka stanna i nuet. Kroppen ska uppfattas som en helhet, som en enhet.

Övningar bör göras regelbundet
"Syftet med denna övning är att komma ut ur tankcarusellen genom att pausa för att se vad som händer, säger Hudash. Det är det bästa sättet att sitta ner och stänga dina ögon. Övningarna kan ta tre minuter eller mindre och bör göras regelbundet. Andra sätt att minska stress är yoga eller progressiv muskelavslappning. På semester själv är aktiviteter som beachvolleyboll, simning, lyssna på musik eller läsa perfekt för avkoppling. (Ad)