I stället för mediciner? Yoga och andningsövningar kan lindra depression

Yoga och andningsövningar kan lindra depression?
En kombination av yoga och andningsövningar kan minska obehag hos patienter med stor depression. Detta kan visa forskare från USA i en liten randomiserad studie. I studien kombinerades yogaövningar med andningsövningar avsedda att öka aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet.

Studien deltog av 34 deltagare. De var uppdelade i två grupper. Alla deltagare slutförde 90-minuters behandlingssessioner under vilka de utförde olika Iyengar yoga övningar under de första 60 minuterna. Efter tio minuters avkoppling följt av 20 minuters andningsövningar.

Forskare undersökte effekterna av yoga på befintlig depression. (Bild: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Skillnaden i de två grupperna var i träningsintensiteten. Den första gruppen praktiserades 90 minuter tre gånger i veckan i en yogaklass och fyra gånger 30 minuter hemma. I den andra gruppen avslutade patienterna två 90-minuters yogakurser och tre 30-minuters läxläsningar per vecka. En terapifri kontrollgrupp existerade inte. Patienter fick fortsätta att ta medicinen i båda grupperna.

Båda grupperna uppvisade signifikant minskning av depression efter 12 veckor. Deltagarna i den mer träningsintensiva gruppen hade en poäng på 24,6 poäng i BDI-II (Beck Depression Inventory) före studien, vilket indikerar måttlig till svår depression. Efter avslutad behandling hade BDI-II sjunkit till 6,0 poäng. De låg under tröskeln på 8 poäng, varifrån depressiva symtom är närvarande. I lågintensitetsgruppen föll den från 27,7 till 10,1 poäng. Återigen hade många patienter återhämtat sig från sina depressiva symtom. Studien finns här.