Så du kan öka sin livslängd med en jättestor sju år

Hur kan människor leva längre??

De flesta vill vara hälsosamma och glada att nå ålderdom. Men hur kan vi faktiskt förbättra vår livslängd? Även små förändringar i din livsstil kan betydligt minska risken för för tidig död.

Hälsosam kost och adekvat övning är viktiga

Om du vill leva så länge som möjligt, bör du överväga några enkla saker. Det är viktigt att du uppmärksammar en hälsosam och balanserad diet. Dessa inkluderar till exempel varje dag minst fem portioner av frukt och grönsaker, råda experterna. Dessutom är det mycket viktigt att du flyttar tillräckligt. Regelbunden motion har en stark effekt på att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Människor kan öka deras livslängd relativt enkelt med upp till sju år genom att gå på en vanlig snabb promenad. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Sluta röka

Om du är rökare ska du sluta röka för att minska risken för för tidig död. Det är också viktigt att se till att tillräckligt viktiga vitaminer och mineraler konsumeras dagligen, lägg till läkare.

Snabba promenader ökar livslängden med sju år

Om du har problem med att motivera dig att träna, kan en vanlig, snabb promenad också förbättra din förväntad livslängd avsevärt. Att göra en snabb promenad varje dag i ca 25 minuter kan faktiskt öka din livslängd med så mycket som sju år, förklarar dr. Shan Hussain.

Vandringar stöder också mental hälsa

En sådan promenad lägger också till många mentala hälsofördelar samtidigt som du får rätt mängd rekommenderade träningspass. Regelbunden övning minskar också risken för diabetes och hjärtsjukdom. Extra träning är bara en av många små livsstilsförändringar som kan minska risken för tidig död, lägger experterna till.

Regelbundna fritidsaktiviteter ökar livslängden

Regelbunden livlig vandring har olika hälsoeffekter som stöder vår fysiska och emotionella välbefinnande, Dr. Hussain. Tillbaka i 2015 visade en studie att 25 minuters dagliga livliga vandringar kan ge upp till sju år av livet. Dessutom har det visat sig att all regelbunden fritidsaktivitet utöver promenader kan förlänga vår livslängd med två till sju år, rapporterar forskarna. Men inte aktiva ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Tyvärr tar många människor inte dagliga snabba promenader

Enligt en undersökning av Public Health England (PHE) Gå endast cirka 54 procent av människor snabbt tio minuter om dagen promenader och fysisk inaktivitet bidrar bara i Storbritannien till en av sex dödsfall och kostar NHS varje år över 500 miljoner £ miljoner (cirka 570 euro).

Yoga och meditation ökar också livslängden

Vuxna ska söka minst 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet varje vecka, föreslår experter. Detta inkluderar även snabb promenad. Livslängden kan också förbättras genom att göra yoga och meditation. Övningarna kan sakta ner och till och med vända effekterna av åldrande, förklara läkarna. (As)