Kön kan lindra sömnproblem

Sömnproblem i vart fjärde vuxen

2015/07/03

Sömnproblem orsakar många människor betydande problem, som inte bara uppmärksamhet och prestanda lider men även hotar hälsoklagomål. I sömnlaboratoriet kan de drabbade vanligtvis hjälpa till, men anläggningarna upplever för närvarande en sådan rush att stora väntetider kan förväntas. Här är ett försök att lösa sömnstörningarna med hjälp av tips från experter självständigt. Användning av sömntabletter är dock fel väg.

„Omkring 25 procent av befolkningen rapporterade sömnstörningar i Federal Health Survey 1998 (BGS98) och 11 procent upplevde sömnen som ofta inte avkopplande“, rapporterar Robert Koch Institute (RKI). Minst en av fyra vuxna påverkas därför av sömnstörningar. Sömnproblemen kan vara „bli livshotande för de drabbade och deras miljö“, Om exempelvis kontroll- och övervakningsaktiviteterna misslyckas eller de som drabbas somnar, somnar under körning, fortsätter RKI.

Rusa i sömnlaboratorierna
Under det senaste decenniet har antalet patienter som deltar i ett sömnlaboratorium ökat, „ökade signifikant“, citerar nyhetsbyrån „dpa“ Dora Triché från Sleep Medicine Center i Nürnberg. Detta uttalande bekräftas också av Thomas Penzel, styrelseledamot i DGSM, som rapporterade en ökning av väntetiderna i sömnlaboratorierna. DGSM listar 314 ackrediterade sömnstationslaboratorier och sovmedicincentra på sin webbplats. I dessa är i genomsnitt 3,5 „polysomografiska mätstationer“, Så sängar med övervakning, tillgänglig, så meddelandet om „dpa“. Trots att det inte finns någon ökning av sömnstörningar i Tyskland har uppmärksamheten på dessa problem ökat avsevärt, enligt Thomas Penzel i artikeln av „dpa“.

Sömnstörningar är en hälsorisk
På kort sikt orsakar sömnbrist inte någon skada, men funktioner i hjärnan är nedsatta, vilket är förknippat med en minskad kognitiv prestanda och kan få allvarliga konsekvenser på detta sätt. För långsiktiga sömnstörningar påverkas kroppen också. Dora Triché förklarar till exempel att patienter med obstruktiv sömnapné har en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. Eftersom nästan en minut andning andas under sömnen alltid skulle åtföljas av en kort vakna upp av patienterna, under vilka blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar betydligt. „Detta är alltid en mordstress för kroppen“, blir Triché av „dpa“ citerad. Kölnens sömnekspert Alfred Wiater bekräftade till nyhetsbyrån att sådan sömnstörande andning har signifikanta negativa effekter på hjärt-kärlsystemet, förväntad livslängd och prestanda.

Orsaker till sömnstörningar
På orsakerna till sömnstörningar förklarar det tyska samhället för sömnmedicin (DGSM) att stress bidrar avsevärt till sömnproblem. Men även kaffekonsumtionen, alkoholhaltiga drycker, nikotin och störningar av bioritmen, till exempel genom skiftarbete, bör nämnas som möjliga triggers. Enligt DGSM kan sömnstörningar dock ofta åtgärdas om korrekt sömnhygien upprätthålls. I sin patientrådgivare rekommenderar det professionella samhället att berörda personer, till exempel, utformar sömnmiljön på lämpligt sätt. Ett tyst, mörkt rum och en bekväm säng var väsentliga här. Dessutom ska sovrummet vara ganska kallt än varmt och ge tillräckligt med frisk luft, rapporterar DGSM.

Undvik alkohol, nikotin och koffein
Samhället rekommenderar vidare att minska eller undvika intag av stimulanter som koffein, alkohol eller nikotin. Koffeinerade drycker ska enligt honom experter „tre till fyra timmar före sänggåendet, i princip inte längre tas.“ Hos rökare avvänjning skulle kunna leda till betydande förbättringar i sömn och alkohol gynnar ovanlig överdriven konsumtion under omständigheter somna, men under loppet kan förväntas med ökad sömn och vakna upp tidigt.

Ligg inte i sängen
När det gäller motion, noterar DGSM att även om tillräcklig fysisk aktivitet generellt bidrar till sömn, kan sport också inducera sömnstörningar om den är för kort till sömn. I gengäld leder emellertid brist på motion ofta också till sömnstörningar. Eftersom stress i första hand är förknippat med sömnproblem, rekommenderar experter också att lära sig stressförebyggande och hanteringsstrategier. Dessutom presenteras vissa beteendemässiga terapeutiska förhållningssätt, med hjälp av svårigheter att falla somna kan motverkas. Eftersom sovrummet kommer ofta förknippas med olidlig Einschlafversuchen och detta ger vanligtvis en ökning av de problem som DGSM råder, till exempel inte wachzuliegen i sängen, men vid behov upp igen. Sängen bör användas uteslutande för att sova och för sexuella aktiviteter, fortsatte föreningen.

Undvik att titta på klockan
Enligt DGSM är en klocka inom sängens syn för personer med sömnlöshet kontraproduktiv, eftersom klockans syn är ett tidstryck som ytterligare hindrar att somna. För att befria sig från stress, rekommenderar experterna också avslappningsövningar som meditation, biofeedback eller hypnos vid sänggåendet. En tupplur under dagen borde i allmänhet undvika patienter med sömnstörningar, eftersom det i allmänhet orsakar ytterligare störningar i sömnsvatten. Om möjligt borde de som drabbas också gå upp och gå och lägga sig varje dag vid samma tidpunkt, enligt rekommendationen i DGSM-patientguiden. (Fp)

> Bildkrediter: Alexandra H.