Luta dig med dessa diettrickor

Eierstatt i stället för müsli, fullkornsprodukter i stället för Weißmehlbrötchen - Hur man underlättar viktminskningen

2015/01/22

Många börjar året med goda avsikter. Dieter är särskilt höga i kursen. „Slutligen vara smal igen och passa i favorit jeans“, Vissa människor tror efter kalorierika semestermiddagen. Men mycket bör övervägas för att gå ner i vikt effektivt och hållbart. Så det är viktigt att sätta ett realistiskt mål. Ofta behöver det inte vara 20 kilo, men bara fem eller tio, att känna sig bättre i sin hud igen. Eftersom få lyckas med en mycket stor viktminskning. Dessutom bör viktminskningen göras inom rimlig tid.

De som knappast är någonting från en dag till nästa tenderar att förlora några kilo snabbt, men de återvänder snabbt till sina höfter när de bryter av den radikala kosten. Dessutom är sådan undernäring mycket ohälsosam. Diet experter rekommenderar en balanserad, hälsosam kost och motion, med en negativ energibalans i slutet av dagen. Kroppen förbrukar mer energi än den har absorberat i form av kalorier under hela dagen och attackerar kroppens (feta) reserver.

Motivation är det viktigaste kravet på att gå ner i vikt - oavsett kost
Motivation är att alfa och omega förlorar vikt. Endast de som vill minska sin vikt själv har en bra chans att framgångsrikt genomföra sitt projekt. Ännu tyngre än den faktiska viktminskningen känns ofta med den önskade vikten. Men med viljestyrka, motivation och en balanserad näringsplan är det också möjligt.

För att inte bli frestad om och om igen, hjälper det många dieters bland annat om de medvetet undviker situationer där de äter från en lång tid. Detta gör det mycket lättare att nå chipbagen framför TV: n än att träffa vänner för en promenad eller andra aktiviteter efter arbetet. Någon som är uttråkad å andra sidan visar sig vara mer benägna att använda kylskåpet.

Redan vid frukost kan du spara kalorier med en diet
Naturligtvis spelar det du äter också en viktig roll. Medan under lång tid frukost betraktades som dagens viktigaste måltid och kan vara lite mer överdriven, ser kost och dietsexperter också dagens första måltid som den första möjligheten att spara kalorier. I stället för flingor eller vitbröd rullar med smör och sylt, mättar ägg också och minskar (magen) fett. Detta var resultatet av en amerikansk studie där 125 övervägar antingen hade äggmjöl, ibland en bagel eller ingen kalori med lågt kaloriinnehåll. Ägggruppen uppnådde de bästa resultaten när det gällde viktminskning.

Andra studier har dragit slutsatsen att en mindre överdådig frukost resulterar i lägre uppföljnings måltider. Sammantaget förbrukar de i slutet av dagen färre kalorier och äter mindre till frukost. De som inte äter frukost hämtade inte kalorierna vid en senare tidpunkt. Omvänt reducerade de som åt hög kalori minskade kalorier i de återstående måltiderna endast på 25 procent av studieperiodens dagar.

Diet tips som gör att viktminskning blir lättare
Ett knep att automatiskt äta mindre är en mindre tallrik. I stället för att äta från en stor tallrik, som därför passar en stor del, är det meningsfullt att gå ner i vikt för att använda en mindre frukost eller kakeplatta. Dessutom ser mängderna mat ut större, men faktiskt mindre är det på plattan än i en större. „Visuellt orienterade människor kommer säkert att dra nytta av detta optiska trick!“, förklarar näringsfysiolog Susanne Klaus från det tyska institutet för näringsforskning (DIfE) i Potsdam-Rehbrücke jämfört med online-upplagan av „fokus“.

Dessutom rekommenderar experten att tugga varje bit i lång tid. „Måltiden är lång och känslan av att ha ätit mer.“ Dessutom kan magen smälta mat bättre, vilket redan har lätt sönderdelats av saliven. Människor som äter långsammare återhämtar vanligen kalorier eftersom de blir tröstade tidigare. För dessa budbärare är ansvariga, signalen i hjärnan efter ca 20 minuter „full“ skicka ut. Därför stannar stoppet med ett långsamt tempo innan du äter för mycket.

Kryddig mat stimulerar metabolismen
Om du vill öka din ämnesomsättning, bör du regelbundet äta kryddig mat. Enligt ayurvedisk dietetik och läkningsteknik stimulerar kryddor som chili, ingefära och peppar digestion och metabolism. Dessutom bör de rengöra kroppen, särskilt blodet och huden. Kroppen omvandlar några kalorier till värme efter att ha ätit, vilket ytterligare förbättras av de kryddiga kryddorna. (Ag)