Dela med sig:
Gentle Running Sunt promenad är mildt på lederna och traningen
Vandring är en av de mest populära tidsfordriv för många tyskar. Det erbjuder inte bara ett bra sätt att tillbringa tid i naturen, men tjänar också hälsa. Som sport nämns emellertid det endast av få få. Men vandring är lika effektiv som jogging.
Vandring är hälsosam
Vetenskaplig forskning har visat att promenader är hälsosammare än förväntat. Enligt en äldre studie har hälsovandring en positiv inverkan på hela organismen: det minskar kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), blodtryck och kroppsfett. Och det sänker kardiovaskulär risk. Men vandring som en uthållighet sport luras av många. Det går bara. Men vandring är faktiskt - vad gäller energisalget - nästan lika effektiv som jogging.
Vandring som en uthållighetsport luras av några samtidiga. Det gick bara att gå. Men promenader är faktiskt nästan lika effektiva som jogging. (Bild: blas / fotolia.com) Hög energiförbrukning och minskning av kroppsfett
Jessica Klapp, konsult för hälsa och marknadsföring hos tyska vandringsförbundet, förklarar i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa att det använder mycket energi och försämrar kroppsfett. "Det är därför det är bra för en lång promenad att bli av med extra pounds och bli anpassad", säger experten. Klapp förklarar på grundval av en provberäkning: Vid en kroppsvikt på 65 till 70 kg (kg) använder man under en vandring i platt till kuperad terräng ca 350 kilokalorier (kcal) per timme. I bergen är det till och med cirka 550 kcal.
Nybörjare bör inte överväldigas
I förhållande till jogging har vandring också fördelen att det är mildare på lederna. "De tysta, regelbunden motion muskler, ben och ligament är utbildade långsamt och byggt upp" kan vara ansträngande vandring också: 'Du kan lugnt komma lite svett, men inte andfådd.' I allmänhet bör du kunna prata lättare - Följaktligen bör man vara snabb eller avskild på väg. Men även om takten kan anpassas ganska bra - särskilt när du reser med en erfaren guide - bör nybörjare inte omedelbart inleda dagsutflykter. Snarare är det vettigt att ta en två till tre timmars vandring minst en gång tidigare.
En vandring ska matcha den fysiska konditionen
"Om det fungerade bra och du blev vant vid ansträngningen, kommer en längre vandring att ifrågasättas", säger Klapp. "Bra utarbetad" menar inte att det måste ha någonstans tweaked under turnén. "Men det borde inte komma till svår smärta," sa Klapp. "En vandring ska alltid motsvara sitt eget fysiska tillstånd och träning." Som dpa-satsen avslutas bör det därför vara en självklarhet att bekanta sig på förhand med banan och dess höjningar med hjälp av en vandringskarta. Den tyska vandringsföreningen har sammanfattat viktig information om ämnet på sin webbplats. (Ad)