Ryggvärk Hur sitter skadar ryggen väldigt snabbt

Långt sittande orsakar ofta ryggsmärta
Många arbetande människor i Tyskland spenderar mycket av dagen sitter. Detta har en långtgående konsekvens. "Om du stannar i en position för länge, förlorar du muskelstyrkan och kroppskoordinationen blir sämre," varnar Freiburg universitetssjukhus. Dessutom är ryggsmärta en frekvent följd av att sitta länge. Men några enkla övningar kan hjälpa till att minimera risken för sjukdom.

Omkring fem procent av alla sjukdagar orsakas av ryggsmärta, enligt Freiburg universitetssjukhus. Dessa är ofta förknippade med dagliga sittider, enligt experterna. "Den tid vi sitter i har tyvärr tagit över tiden vi är i", säger Jörg Bohmann, chef för centralfysioterapi vid Freiburg universitetssjukhus. Effekterna på vår hälsa är ganska alarmerande.

Dagliga sittider kan snabbt bli en börda på baksidan. Speciellt när det inte finns någon rörelsekompensation är ryggsmärta ofta resultatet. (Bild: fizkes / fotolia.com)

Många negativa effekter under lång sittande
Enligt experterna på Freiburg universitetssjukhus är "brist på motion en av de största hälsoproblemen i vår tid". Långt och krokigt sittande skulle inte bara påverka lederna och ryggraden utan också hjärt-kärlsystemet, blodkärlen och andningen som lider av matsmältningssystemet och mentalvården. Genom att stanna i en position för länge förloras muskelkraft och samordning med andra kroppsdelar försämras. Dessutom fortsätter behovet av att flytta, eftersom kroppen har blivit van vid, som det var, krokat sittande och brist på träning.

Ryggraden behöver rörelse
Normalt liknar ryggraden en dubbel S-kurva, som hålls stabil genom muskulatur och ligament, med de intervertebrala skivorna som verkar för balans och buffert. Således är "den komplexa interaktionen mellan strukturerna med samtidig stabilitet och rörlighet möjlig", förklarar Freiburg-experterna. För detta måste systemet emellertid regelbundet flyttas och utbildas på ett samordnat sätt. Men det här kommer i vardagen för många människor klart för kort. Resultatet är ökad ryggproblem.

Smärta börjar plötsligt
Enligt Freiburg-sjukgymnaren finns förekomsten av ryggsmärta ofta i situationer där ryggraden är akut belastad i en krokigt dålig kroppshållning. "Det är inte ovanligt att akut smärta, eller till och med en hernierad skiva, inträffar vid lyftning av tunga belastningar, samtidigt som man ammar eller trycker på toaletten", förklarar Jörg Bohmann. Eftersom dessa är ställningar där ryggraden inte är optimalt anpassad för sådana belastningar.

Inte alltid en läkarbesök krävs
Om det finns akut ryggsmärta utvecklas en ond cirkel ofta, eftersom "smärtan leder till spänningar i muskulaturen, vilket i sin tur leder till en intensifiering av smärtan", så Bohmann. Därför, enligt experten, bör en smärtfri position först hittas. Även värme och små, lätta rörelser kan bidra till att frigöra spänning, förklarar fysioterapeuten från Freiburg vidare. Det är inte alltid en läkare som ska ringas in här.

Upptäck varningssignaler
Vare sig ett besök på en läkare krävs, beror experten på olika faktorer. I princip bör sådana krävas om kroppen lutar sig åt sidan vid stående eller om det finns en märkbar asymmetri. Detsamma gäller om smärtan utstrålar i armar eller ben eller åtföljs av neurologiska förändringar som stickningar, domningar och atypisk muskelsvaghet. I synnerhet bör neurologiska klagomål förtydligas så snart som möjligt i sådana fall, varnar Bohmann.

Integrera träning i vardagen
I förebyggande syfte är träning brådskande. Under idrott bör man dock ta hand om att inte träna för ensidigt, säger Bohmann. Uthållighet, styrka, rörlighet och samordning bör utbildas lika. Även små utmaningar kan införlivas i vardagen, till exempel "ett våning tidigare än nödvändigt, gå ut ur hissen och ta trappan, parkera bilen några meter bort eller köra samma cykel", sa avdelningen för Freiburg universitetssjukhus.

Det är också lätt att införliva några övningar på arbetsplatsen. Även om tunga och ofta använda föremål alltid ska placeras i brösthöjd på hyllan, "men ljusa saker kan vara tyst högt upp eller ibland ner under", betonar Bohmann. Då måste du sträcka varje gång eller böja aktivt, vilket ger rörelse. Och slutligen ska ryggraden vrida så rör sig, så fysioterapeuten på. (Fp)