Sluta röka Analysera ritualerna först

Innan du slutar röka, ska dina egna vanor analyseras

2015/02/01

"Sluta röka!" Detta är ett av de välkända nyårsbesluten. Men vem vill hålla det här bör först analysera i vilka situationer cigaretterna är mest sannolika att konsumeras, noten i en nyligen släppt Federal Association of German Pharmacists Associations (ABDA).

Redan i förväg bör rökaren vara medveten om vilka vanor de associerar med rökning och hur de kan bytas ut, rapporterar ABDA. Till exempel, när rökning kopplas till vissa situationer, t.ex. efter att ha ätit, „du borde hitta nya ritualer, till exempel att borsta tänderna efter att ha ätit“, Federal Association of German Pharmacist Associations fortsätter. Om krävet för cigaretten är knuten till nyckelstimuli som kaffe, hjälper det att undanröja detta i första gången eller byta till en annan dryck.

Om den akuta viljan efter cigaretten hotar att komma ur hand, enligt ABDA, kan de tre burkarna „A tips“ - För det första att skjuta upp, för det andra undvika situationerna och för det tredje distrahera (till exempel kalla någon) - hjälp. I stället för en cigarett kan du också ta en lollipop i munnen, så att händerna och läpparna är upptagna. (Fp)

Bild: Bernd Kasper