Kakor och jul gås så snabbt demontera överflödiga kalorier

Julbehandlingar: Hur bli av med överflödiga kalorier snabbt
Gingerbread, Stollen, Mulled Wine, Eggnog: När du går igenom julmarknaden är det verkligen inte lätt att motstå de läckra läckerheterna. Tyvärr innehåller delikatesserna också mycket kalorier. För att undvika att julen före juletiden återspeglas i oönskade fettpålagringar, bör du vidta åtgärder i god tid.

Högt kalorimål vid jultid
Lågt kalori vinrätter är ganska sällsynta. Julstulen, mulledvin, julgås och bakade äpplen: Tung mat har mer tradition under den kalla årstiden. Vissa människor kanske tror att kroppen av frost och kyla kan tolerera mer kalorier ändå. Men de kaloririka rätterna vid jultiden ger ofta högt kolesterol- och blodfettnivå samt extra pounds.

Går igenom julmarknaden är det svårt att säga nej till pepparkakor, mulled wine och co. De behandlar är tyvärr fulla av kalorier. Det är bäst att förhindra oönskade fettavlagringar i god tid. (Bild: Alexander Raths / fotolia.com)

Den läckra doften förför sig att äta
Även om det är en bra avsikt att hålla tillbaka på godis, men han är vanligtvis dras åt sidan när man besöker julmarknaden. Duften av specialiteterna förför dig helt enkelt till fest. Och sedan är de snabbt där: de oönskade kurvorna på höfterna.

Omvändelse hjälper då lite. Christina Esser, närings- och fitnessexpert vid Tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning (DHfPG) förklarar i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa, vad kan hjälpa till att bli av med överflödiga kalorier.

Ät mer vatten
Du borde bara äta mer vatten för det. Det låter roligt, men det är sant. "När vi väljer livsmedel som har mycket vattenhalt, mättar vi oss själva med mycket lågt kaloriinnehåll," förklarar Esser.

"Grönsaker, frukt, naturlig yoghurt och Co ger oss även många vitaminer och näringsämnen samtidigt", säger experten.

Växtämnen hjälper till med viktminskning
Att konsumera fem portioner grönsaker och frukter dagligen kan leda till en negativ energibalans.

Dessutom ingår vissa växtämnen i vissa frukter och grönsaker som äpplen, päron, blåbär, jordgubbar och rädisor som kan hjälpa till med viktminskning, som brittiska forskare har funnit.

Hela korn bidrar också till att bekämpa viktökning. "Dessa verkar som en svamp i magen, vilket betyder att de absorberar vatten, vilket ger matens tyngd och volym", förklarar Esser. "Det kommer att fylla dig tidigare och vi kommer att konsumera mindre kalorier."

Kroppen slutar inte vid musklerna
Fitnessutbildaren varnar också för försiktighet. Fettet ska smälta, men kroppen stannar inte vid musklerna när det behöver energi.

"För att skydda våra muskler behöver vi protein. Proteiner ger en särskilt uttalad mättnad. Och det är vad vi vill: att vara full och samtidigt gå ner i vikt ", säger Esser enligt dpa.

Andra experter betonar gång på gång att proteinhaltiga livsmedel kan hjälpa till med hälsosam viktminskning. Det är dock också viktigt med vilken fart vi går ner i vikt. Om dagliga kalorier är för begränsade hotar hälsoproblem.

Sport spelar en viktig roll i viktminskning
För musklerna är inte protein ensamt. "Styrketräning hjälper till att hålla våra muskler avbrutna. Och inte bara det: Efterbränningseffekten under styrketräningen spelar mycket bra på korten, förklarar DHfPG-experten.

Men en sak att komma ihåg här: "Oavsett om du tränar i gymmet eller träning med egen kroppsvikt - är det viktigt att träna intensiteten regelbundet, annars kommer framgången att saknas. Och det blir ännu bättre, för blandningen gör det. En kombination av styrka och uthållighetstrening optimerar resultatet, säger Esser.

Sporten är ett viktigt bidrag till viktminskning, vilket framgår av studier rapporterade av DHfPG på dess hemsida.

Den säger: "Men när det kommer till en hälsofrämjande viktminskning genom en positiv effekt på kroppssammansättningen, också vara stabiliserades på lång sikt spelar sedan fysisk aktivitet och idrott utöver en kalorifattig kost en viktig roll" (Ad)