Endast med kroppsviktsträning utan utrustning

Fitness utan utrustning: Gör träning endast med kroppsviktare?

14/12/2014

"Mindre hipguld och mer muskel": Vem vill uppnå detta, behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet. Du kan också träna hemma - bara med din egen kroppsvikt. Det finns olika alternativ för detta, inklusive en träningsmetod som utvecklats av en träningsassistent från USA. Detta kommer utan enheter.

Motion muskler i gymmet
Människor som vill kämpa med sin övervikt eller fetma väljer ofta att besöka ett gym. Många fitnessfans tycker också att endast träning i sådana studior är effektiv mot överskjutande pounds eller brist på abs. Muskler kan faktiskt utövas på enheterna. Men övningarna gör inte nödvändigtvis kroppen effektivare. Som det där „Frankfurter Rundschau“ (FR) rapporteras online, är den amerikanska fitness tränaren Mark Lauren övertygad om att din egen kroppsvikt är tillräcklig för att träna helt.

Metod helt utan apparater
Enligt Lauren fungerar hans metod inte helt utan utrustning, men syftar också till att få honom att passa holistiskt och inte bara träna enskilda muskelgrupper som övningar på träningsutrustning. „Det är bra i övningarna att hantera din egen kropp istället för en träningsautomat“, så experten. Sådana metoder är dock inte helt nya. Till exempel, för några månader sedan rapporterades att träning utan utrustning är i modet. Det hänvisades till att allt fler gym erbjuder sina medlemmar en träning utan tekniska hjälpmedel och maskiner, den så kallade „Funktionell träning“.

Hälsosam och effektivare
Att öva på det hela måste göra oss hälsosammare och effektivare, säger Lauren. I sin bok „Passa utan enheter“ han förklarar: „Det handlar inte bara om att bygga muskler och bryta ner fett. Det handlar om att utveckla effektiva rörelsesmönster som kan överföras till andra livssituationer.“ Ett av målen är att kunna hantera vardagliga uppgifter lättare. Det är till exempel viktigt för Lauren att dra möbler, inte bara för att kunna lyfta armmusklerna bra för att inte fånga en lumbago. Eftersom många olika muskelgrupper behövs när man tar tunga föremål och annat arbete, rekommenderar tränaren att du alltid tränar antagonisten, dvs motstående muskeln: „Känner du handtaget i korset efter en lång trädgårdsarbete? Överbelastningen av ryggmusklerna när de böjer över motverkas med en tät buk- och axelbandsmuskulatur.“

„En helhetssyn“
För att lindra ryggen, enligt Lauren erbjuder också bukmusklerövningar. Du bör också hålla sig i form med träningspass där många muskelgrupper tränas samtidigt. Som FR fortsätter att skriva, är det också enligt professor Ingo Froböse av Tyska Sportuniversitetet Köln, desto bättre metod isolerade inte alltid musklerna för att träna i isolering: „En helhetssyn gör det möjligt „motionscykel“ Kroppen, som vi alltid bär med oss ​​och som vi mästerar i vårt vardag, ger mycket mening.“ Men några av Laursens övningar är inte riktigt så innovativa. Bland annat finns pushups, sit-ups och squats. Lauren, som faktiskt utvecklade sitt program för elit soldater, sa att detta inte var ett hinder för normalos, som alla kunde träna på en nivå som passade sin egen träning. I hans publikationer är övningar, till exempel „Klättraren“, „ben Twist“ eller „Lateral triceps stretcher“ att hitta. Ingo Froböse ger också i sin bok „Muskel träning: Över 100 högeffektiva övningar utan utrustning“ många tips.

Sporten ska vara kul
Men om du letar efter nya metoder i stil med Mark Lauren, „Funktionell träning“, klassisk gymutrustning eller andra sporter beslutar: Sport är i princip frisk. Till exempel har tillräcklig fysisk aktivitet visat sig förhindra fetma, kardiovaskulär sjukdom, åderförkalkning och många andra sjukdomar. Inte minst för att sportaktiviteterna också stärker immunförsvaret. Det beror dock på rätt grad. Sporten ska vara kul, men inte hela tiden överbelasta kroppen. (Ad)