Ny studie yoga lindrar depression

Läkare studerar effekterna av yoga på psykisk sjukdom
Det är välkänt att yoga kan hjälpa till med ryggsmärta. Men yoga verkar också skydda mot de negativa effekterna av psykisk sjukdom. Forskare fann nu att öva yoga kan också hjälpa till med depression.

Forskarna från Harvard University i Massachusetts och Columbia University i New York hittade i en utredning som yoga hjälper till mot de negativa effekterna av depression. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Journal of Alternative and Complementary Medicine".

Yoga övningar stärker ryggen och hjälper människor att hitta sin inre balans. Läkare fann i en utredning att yoga kan också bidra till att minska symptomen på depression. (Bild: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Yoga som ersättning för antidepressiva medel?
Tidigare studier har redan visat att yoga ökar produktionen av serotonin. Det här är en så kallad humörstabilisator i hjärnan, förklara experterna. Yoga hjälper också till med andning, koncentration och jämn rörelse. Resultaten av den aktuella studien visar varför många läkare tror att yoga kan till och med ersätta antidepressiva medel.

Ämnen deltog i yogakurser i 12 veckor
Att delta i två till tre yogakurser per vecka kan bidra till att minska depressiva symptom, förklara forskarna. För undersökningen genomförde 30 personer ett 12-veckors träningsprogram. De gjorde yoga och andning övningar. Deltagarna övade den sammanhängande andningen, i vilken man bara tar fem andetag per minut, förklara läkarna. De deltog också i så kallade Iyengar yoga klasser. Dessa fokuserar särskilt på precision och anpassning i hållning och andningskontroll.

Alla deltagare led av depressiva sjukdomar
Deltagarna delades in i två grupper, en grupp deltog i tre kurser per vecka, den andra deltog i en yogaklass två gånger i veckan, säger forskarna. Alla deltagare diagnostiserades tidigare med depressiv sjukdom. Ämnenna tog inte heller antidepressiva medel eller de använde läkemedlet i en period av tre månader eller mindre. Forskarna fann i sin studie att även om symtomen i båda grupperna sjönk avsevärt, var resultaten för deltagarna i tre yogakurser per vecka bättre.

Depression är den vanligaste psykiska störningen i västvärlden. Jämfört med 1970-talet har antalet depression idag ökat ungefär tiofaldigt, säger experter.

Behandling kräver vanligtvis behandling och medicinering
Effektiv behandling av depression kan kräva dyr och tidskrävande behandling, förklarar läkare. Det använde ofta droger för att kontrollera sjukdomen. Endast i USA föreskrivs cirka 188 miljoner antidepressiva recept varje år. Men upp till 50 procent av dem som behandlas med depression mot depressioner uppnår inte fullt svar, lägger forskarna till.

Behandling av depression är för närvarande inte tillräckligt effektiv
De nuvarande behandlingarna för depression är inte tillräckligt effektiva för att minska den associerade sjukligheten eller dödligheten, säger författarna. Detta stöder användningen av yoga-baserade insatser som ett tillägg till den farmakologiska behandlingen av depression, förklarar experterna. Ett sådant ingrepp har också fördelen att biverkningar av droger kan minskas eller helt undvikas.

Yoga ökar nivåerna av aminosyran GABA i kroppen
Studier har redan jämfört nivåerna av aminosyran GABA hos personer som regelbundet övar yoga, med människor som spenderar samtidigt gångavstånd. Denna aminosyra är avgörande för en välfungerande hjärna och centrala nervsystemet, säger läkare. När människor deltog i yogakurser ökade nivåerna av GABA signifikant. Låga nivåer av GABA är associerade med depression och ångest, förklarar forskarna.

Att sitta upprätt kan hjälpa till med depression
En självständig studie genomförd av University of Auckland i Nya Zeeland i januari fann också att sitta i en rak och upprätt kroppsställning kan hjälpa människor att känna sig mindre deprimerad. (As)