Dela med sig:
Nervös kalvkramper Vad hjälper mot smärtan
Alla känner till dem, extremt smärtsamma kalvkramper, där smärtan bara sakta gradvis minskar. Kramperna i kalvarna uppträder ofta under sport eller speciella ansträngningar. För att lindra smärtan kan du sträcka benet. Men vad kan hjälpa så att det inte kommer så långt? Sportforskaren Marcel Reuter från Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken svarar.
I kalv hjälper kramper att sträcka sig
Många människor känner till problemet: Musklerna i kalven är kramper och plötsligt är smärtan smärtan där. Inget fungerar, som du ofta kan se i sport sändningar. Stretching ger vanligtvis snabb hjälp, men lider bör inte lämna det vid det. En snabb och effektiv metod att lindra kalvkramper är att gå in och långsamt böja överkroppen framåt. Fötterna är höftbredd och parallella med varandra, hälen på den vid nivån på tåren på den andra.
En kalvkramper uppträder vanligtvis överraskande och orsakar massiv, genomträngande smärta. (Bild: Jayzynism / fotolia.com) Förhindra kalvkramper genom sport
Som förklaras av idrottsforskaren Marcel Reuter från Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken, kommer detta att sträcka kalvsmusklerna. Detta kommer att släppa ut spasmen och slappna av musklerna. Dessutom kan en massage eller värme också ha en lugnande effekt, eftersom det främjar blodcirkulationen och slappnar också av muskeln. Manuella behandlingar (osteopati, fascial distortion model, Rolfing) kan också vara till hjälp, med särskild uppmärksamhet åt sträckningen av kalvsmusklerna. Att förebygga benkramper kan ibland förebyggas av sport och rätt näring. Till exempel stimulerar regelbundet cykling, simning eller löpning musklerna för att vänja sig vid ständigt ökande belastningar.
Hälsa väl och drick mycket
Enligt Reuter spelar också mängden att dricka en roll: dagen ska vara två till tre liter och per timme sport en halv till en liter dessutom. I värme och långvarig fysisk aktivitet kan isotoniska drycker vara användbara. De som äter en balanserad diet skulle inte behöva några tillskott för att förhindra dem, men kan möta deras behov av det viktiga mineralmagnetinet, till exempel genom havregryn eller ris. Det lika viktiga kalciumet finns i ost och andra mejeriprodukter, inklusive kalium i potatis, nötter och fisk. I detta land behöver ingen oroa sig för otillräckligt saltförsörjning, eftersom de flesta tyskar brukar äta för mycket av det.
Kramper på grund av överdrivna och utbildade muskler
Ibland uppstår människor med den typiska smärtan på natten, men det händer ofta under och efter träning till benkramper. Som Reuter förklarade, träffade kalvsmusklerna utan att sedan slappna av igen. Det kan ta några sekunder till några minuter och var ofta förknippad med smärta. Oftast kommer det när musklerna är överarbetade eller utbildade. Kramperna kan emellertid också uppstå som ett resultat av alkohol och nikotinmissbruk. Delvis finns det också existerande tillstånd som kroniska cirkulationssjukdomar, vilket bör klargöras av en läkare. (Sb)