Med liten disciplin på åtta veckor till strandfiguren

Sommaren är över oss och de första utomhuspoolerna har redan öppnat sina dörrar. Om det bara inte fanns den irriterande vintern bacon. Vissa människor försöker strikt diet eller ett omfattande sportprogram på vägen till strandfiguren. Nyhetsbyrån pratade med idrottsforskare Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet i Köln om ett lämpligt träningsprogram för att låta de oönskade punden smälta på bara åtta veckor.

På vägen till strandfiguret förlorar inte för mycket på kort tid - annars hotar yo-yo-effekten
Strax före sommaren borde du hålla dig till lätt uppnåliga mål. "Ett realistiskt mål är att förlora högst fem kilo," förklarar Froböse. "Allting som går längre än det är ohälsosamt, för då skulle du köra kroppen för mycket till hungersnöd." Inte sällan är den kända yo-yo-effekten resultatet, där liderna ibland blir ännu mer än före kost eller sportprogram har vägt. Därför är det viktigt att du inte överskrider dig själv i sport eller gör en nolldiet. Båda skulle vara hälsofarliga och leder endast till kortsiktig viktminskning.

Musklerna äter energi
Enligt Froböse bör viktminskning fokusera på att bygga muskelmassa, eftersom musklerna äter energi. Men även uthållighetsträning är viktigt för att kroppen ska fungera bra. "Muskler ger kroppen, så att säga, den nödvändiga förskjutningen, och genom uthållighetsträning får jag PS. Blandningen gör det! "Men fysisk träning är inte tillräckligt. Nyligen rapporterades en rapport från forskare i tidningen "British Journal of Sports Medicine", där det står att: Sport hjälper inte mot fetma.

Övningar för mage och rygg
Snarare spelar ämnet näring en viktig roll. Antje Gahl från German Nutrition Society (DGE) sa, "För att gå ner i vikt måste jag äta mindre kalorier än jag konsumerar." Experten uppgav vidare att det inte borde vara under 1200 kalorier per dag, så att kroppen fortfarande levereras med alla näringsämnen. Du kan också göra några övningar för att forma kroppen. Froböse ger råd om knep, pushups och övningar för mage och rygg. "Med dessa övningar har du redan tagit upp många muskelgrupper och kan uppnå mycket." Från varje övning rekommenderas två till tre uppsättningar, med en kort paus mellan bör göras. "En uppsättning ska fortsätta tills de två sista upprepningarna har musklerna brinnande ordentligt."

Kroppavgiftning och avgiftning
Förutom sport finns det andra sätt att hjälpa kroppen att få en visuell förändring. "Särskilt kvinnor satte sig ofta som mål att strama sin vävnad," sade den personliga tränaren Alexandra Schügerl. "Det är viktigt framförallt att du avgiftar kroppen på våren eller avgiftar." Det bästa sättet att undvika en viss tid alkohol, vitt mjöl och sötmat. "Drick mycket nässle i stället, det hjälper kroppen att eliminera föroreningar och sätta balans mellan syra och baser i balans", säger Schügerl. Andra grundläggande livsmedel som kan ge en balanserad syrabasbas är osläckt äpple eller apelsinjuice och grönsaker och frukter som russin, betor, spenat eller blomkål.

Maten handlar inte bara om mängden
Det bör också noteras att maten inte bara beror på kvantiteten. "Absolut kaloribomber är ofta såser. I stället för gräddfil och crème fraiche, föredra mjölk eller grönsaksbuljong, "rekommenderar Gahl från DGE. Med topping kan kalorier sparas lika snabbt: I stället för salami, helst rå eller kokt skinka, Camembert i stället för hård ost och istället för gräddeost med dubbelkräm, bättre stallost på bröd. Nyligen har konsumentcentret Nordrhein-Westphalia påpekat att man endast borde väga en gång i veckan när man går ner i vikt, eftersom vikten varierar från dag till dag och från morgon till kväll.

Det handlar mer om kroppens känsla
För Froböse spelar skalan ingen roll för att gå ner i vikt ändå. Enligt hans mening handlar det mer om kroppens känsla. "Spegeln är mycket viktigare än skalan," säger experten. "Även om du har ökat enligt Libra känns kroppen väldigt annorlunda. Du får bättre kroppsform och hållning. Så sätt balansen bort och titta på det självförsörjande i spegeln. Du kommer se en förändring. "Eller till och med känna:" Kanske är baddräkten inte så nära eller T-tröjan plötsligt sliten ut. "(Ad) p;

Bild: Natja / pixelio.de