Med denna Carb Cycling kan den samtidiga muskelbyggnaden med fettförlust lyckas bättre

Förlora vikt och bygga muskler genom carb cykling
Om du vill bygga muskler och fett samtidigt, blir du vanligtvis besviken. När kaloriintaget sänks minskar musklerna också. En ny metod borde nu bidra till att skapa både samtidigt. Carb Cykling kan hjälpa till att minska fett och bygga muskler.

Kolhydrat-reducerad diet för viktminskning
Tvisten om huruvida mindre fetthalt eller färre kolhydrater är lämpliga för viktminskning har pågått i åratal. I vetenskapliga studier fungerar lågt kol normalt bättre än låg fetthalt. Om en sådan diet är för extrem kan det vara farligt. Eftersom avståelsen av kolhydrater kan äventyra hälsan. Dessutom ger en kolhydratreducerad diet liten mening om du vill göra sport och bygga muskler samtidigt. Experter rekommenderar i så fall till den så kallade Carb Cycling.

Vem vill bygga muskel- och fettförlust samtidigt, bör det försöka, enligt experter med Carb Cycling. Denna metod är baserad på växlande perioder med hög och låg kolhydratkonsumtion. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Bygg muskler och minska fett
Vem vill bygga muskel- och fettförlust samtidigt, bör det försöka, enligt experter med Carb Cycling. Denna diet, som varken är en klassisk diet eller ett rent näringstillskott, är beroende av växande perioder med högt och lågt kolhydratintag.

Eftersom oanvända kolhydrater omvandlas till kroppsfett, anpassas intaget till den dagliga träningsnivån.

Metoden är att öka carbintaget i enlighet med dagar med hög fysisk aktivitet. På dagar när du bara har en lätt träning, är en måttlig karb mängd tillräcklig.

På icke-träningsdagar äter du då lågt kol, så att kroppen av de befintliga fettreserverna konsumeras.

Konstant fett och proteinfördelning
Den exakta mängden kolhydrater beror på faktorer som kroppsvikt och träningsintensitet och längd. De som utövar metoden för första gången diskuterar först med specialister, som tränare i fitnessstudior.

Viktigt i denna metod: Medan kolhydrinsintaget varierar från dag till dag, bör fett- och proteinfördelningen förbli konstant.

Vanligtvis rekommenderas två till tre gram protein per kg kroppsvikt så att musklerna kan växa bra. Genom att bygga muskler i sin tur bryts många pund ned.

Metod kräver mycket disciplin
Trots de positiva resultat som många idrottare uppnår med metoden pekar även förespråkare på de olika nackdelarna.

Så du behöver inte bara veta hans kropp och dess försäljning exakt, men också träningsplanen måste vara ordentligt anpassad och utformad med näringsplanen exakt. Det hela kräver mycket disciplin.

Också du kommer ofta att vara på låga eller inga carbdagar. Men anhängarna gissar: Bara prova och se om du får de önskade resultaten.

Viktiga proteinkällor
Om du vill prova Carb Cycling, bör du veta och använda de bästa proteinkällorna.

Förutom magert fisk och kött, baljväxter, mejeriprodukter, ägg, inklusive fullkornsprodukter och nötter för en naturlig muskel på kosten.

Förutom tre välbalanserade måltider kan hälsosamma tilltugg som frukt, grönsaker eller proteinstänger användas ibland.

På de höga carbdagarna finns kolhydratrika livsmedel på menyn. Istället för konventionella nudlar, vitt ris och vitt bröd är det mer sannolikt att det är fullkornsnudlar, brunt ris, quinoa och mer.

Eftersom dessa innehåller betydligt mer värdefulla mineraler och vitaminer än vete sorter. Dessutom innehåller den komplexa kolhydrater och mycket fiber, vilket kommer att fylla dig lång tid och hålla blodsockernivån konstant. (Ad)