Mini Jetlag efter tidsändring

Så här lyckas omvandlingen

14/10/2014

Tidförändringen är på igen. Den 26 oktober 2014 återställs klockorna en timme. Som regel har 40 procent av befolkningen problem med övergången, där kvinnor drabbas mer av det. Även om de får en extra timme, kan de inte vänja sig till den nya tiden omedelbart. Resultatet är trötthet, irritabilitet och sömnstörningar. Hur man hanterar det förklarar Dr. Wolfgang Reuter.

„Intern klocka“ är störd
En av orsakerna till belastningsförändringen är att „intern klocka“ är störd och ger sålunda den vanliga sovrytmen från takten. „Genom att ändra tiden upplever den mänskliga organismen en slags mini-jetlag“, säger Hans-Guenter weeß, chef för sömncentrum i Pfalzklinikum och styrelseledamot i den tyska Society of Sleep Research och Sleep Medicine (DGSM).
Även om vi har en timme att sova, signalerar vår tidssyn oss på vanligt sätt, dagen börjar. Att anpassa sig till det på kort tid är svårt för kroppen och kostar energi och både metabolism och hormonbalans är så obalanserade.

Akta dig för trafik
Särskilt drabbade är de tidiga stigarna, de blir tröttna en kväll tidigare på kvällen och vakna en timme tidigare på morgonen. Detta kan leda till symtom som trötthet, sömnstörningar, irritabilitet, aptitlöshet, depressiva stämningar och koncentrationsstörningar, med äldre människor och barn som är mer benägna att drabbas av konsekvenserna av tidsförändringen. Långvariga försämringar är emellertid inte vetenskapligt bevisade, men det kan ta upp till tre veckor tills symptomen har sjunkit. Så länge är försiktighet i trafiken, eftersom många förare lider av konsekvenserna av tidsförändringen, är oskilda och måste hantera dessutom med svåra ljus- och vägförhållanden. Till följd av detta ökar risken för olyckor.

Enkla åtgärder hjälper till med omvandlingen
Annars finns det ingen allvarlig fara för biverkningarna av tidsförändringen. Du kan motverka dem med riktade åtgärder. Så det är till hjälp att gå till sängs lite senare i dagarna innan tiden ändras och att flytta middagen tillbaka i enlighet därmed. Även promenader och blått konstgjort ljus bör hjälpa. För sömnlöshet, hem rättsmedel som balsam, valerian eller ett varmt bad hjälp. Å andra sidan borde du under förändringen kaffe och koks från eftermiddag och alkohol helt undvika. Även en balanserad kost bidrar till omvandlingen, medan tung mat lägger ytterligare påkänning på kroppen. Vidare bör man inte tvinga sig att sova en timme längre, men istället göra morgonövning, dr. Reuter. (Jp)