Menstruation Hjälpsam mat mot PMS

PMS: Rätt näring hjälper till med premenstruellt syndrom

Inte bara menstruation är en mycket obehaglig tid för de flesta kvinnor, men också dagarna före perioden. Premenstruellt syndrom (PMS) kan orsaka en mängd olika fysiska och psykiska klagomål. Korrekt näring kan hjälpa drabbade kvinnor. Av vissa livsmedel borde de dock hålla sina fingrar i denna tid.

När dagarna före dagarna orsakar obehag

Särskilt kvinnor över 30 vet problemet när dagarna före dagarna orsakar fysiskt och psykiskt obehag som smärta, trötthet, irritabilitet eller överkänslighet. I vissa fall kan symptomen de så kallade "premenstruellt syndrom", kort sagt PMS vara så starka att de belastar kvinnors liv påverkas enormt. Men du har möjligheter att göra något åt ​​det - inklusive med rätt mat.

Dagen före dagarna kan orsaka många fysiska och psykiska klagomål. Korrekt näring kan hjälpa kvinnor att bekämpa premenstruellt syndrom (PMS). (Bild: ruigsantos / fotolia.com)

Buksmärta före perioden

Särskilt om kvinnor har magont och kramper före sin tid bör de kontrollera sina matvanor.

Enligt experter borde de bättre hålla sig borta från vissa livsmedel.

Till exempel påpekar experter att alkohol, choklad och tungt saltade livsmedel misstänks förvärda symtom på premenstruellt syndrom. Berörda kvinnor borde också avstå från koffein.

Kompletterande intag av B-vitaminer och magnesium

Gynekologernas yrkesorganisation (BVF) skriver på sin hemsida vad som kan hjälpa till:

"Enligt de senaste resultaten kan intaget av omättade fettsyror (till exempel från kallvattenfisk) och tilläggsintaget av B-vitaminer och magnesium ha en positiv effekt på humöret, fysiska klagomål som bröstmjukhet, vätskeretention och matbehov."

Hjälpsam mat

Andra experter rekommenderar specifikt en diet rik på vitamin B6, eftersom det främjar utvecklingen av hormonerna serotonin och dopamin och kan hjälpa till mot de vanliga humörsvängningarna.

Mycket av detta vitamin finns i frukter som avokado eller bananer, i baljväxter som gröna bönor, ärtor och linser och i grönsaker som broccoli eller spenat.

Produktionen av serotonin är också gynnad av en diet som är hög i aminosyran tryptopan. Detta ämne ingår i bananer i stora mängder.

D-vitamin och kalcium kan också positivt kontrollera östrogenivåerna och därmed minska eventuellt obehag. Mineralet är rikt på yoghurt.

Sport och avkoppling

Enligt BVF-experterna kan sport också ha en mycket positiv effekt på premenstruellt syndrom.

På grund av rörelsen transporteras vattnet som lagras i kroppen snabbare och det ökade blodflödet löser samtidigt spasmer i livmodern och kan därmed minska bäckensmärta och ryggsmärta.

Framför allt rekommenderas uthållighetsträning som vandring, cykling, jogging eller simning här.

Hälsoexperter rekommenderar också mycket lugn och frisk luft. Avkopplingstekniker som yoga, tai chi, autogen träning eller progressiv muskelavslappning kan också göra dagarna före dagarna enklare. (Ad)