Ljusterapi framgångsrik mot depression

En ljusterapi är framgångsrik mot vinterdepression

Vinterdepression, "vinter blues", beror ofta på D-vitaminbrist eller för höga nivåer av melatonim som orsakats av brist på solljus. Däremot bör en ljusterapi hjälpa till.

Mörk säsong

När vi känner håglös från början av november, angriper oss "Autumn Blues", då detta beror mindre på "Autumn atmosfär" i allmänhet, men den tillhörande bristen på solljus.

Särskilt på vintern bör du så mycket som möjligt på utsidan för att fylla upp med ljus. Vid vinterdepression hjälper terapi med ljuslampor också. (Bild: schankz / fotolia.com)

Den affektiva vintersyndromet

På en molnfri sommardag upp till 100.000 lux utsätts för, på en dyster dag i mitten av december endast 3500 lux. En vinterdepression är en säsongsbetonad affective disorder. På tyska: Vi har psykiska problem och fysiska klagomål som i depression, och deras utlösare är årstid eller brist på ljus i denna säsong.

När är det inte en vinterdepression?

För att diagnostisera depressiva stämningar på vintern (sällan är en klinisk depression) som vinterdepression, när andra triggers måste uteslutas: genom lidande offren, till exempel, bara en separation kris kan en annan orsak vara möjligt - i förekommande fall av liknande symptom på sommaren.

Hur kan en vinterdepression erkännas??

Typiskt för en vinterdepression är att symtomen börjar utan några andra möjliga utlösare i början av november till december och igen utan några andra utlösare i slutet av mars / början av april.

Bara en känsla?

Vi talar också populärt om "vinter blues" som vi försumligt säger "jag är deprimerad" när vi är frustrerade. I vinterdepressionen finns det emellertid milda, måttliga och svåra former. De allvarliga fallen är förknippade med en hög grad av lidande.

Hormoner och dagsljus

Dag-nattrytmen skiftar med dagsljusets längd. Ju fortare mörker sätter in, desto mer kommer hormonerna serotonin och melatonin att förändras.

Vad gör hormonerna??

Serotonin och melatonin arbetar tillsammans. Serotonin är vårt "känsla-bra hormon" och melatonin organiserar sömnväckningscykeln. Det distribueras på kvällen, det vill säga när det blir mörkt. Om serotonin redan sjunker på eftermiddagen och melatoninivån stiger, känner vi oss mindre "glada" och samtidigt trötta.

Melatonin i vinterdepression

Hos personer som lider av årstidsbunden depression, kan vara följande meddelande: Under melatoninnivåerna bara ökat i friska människor och på vintern, när de går till sängs, han är under vinter depressiva hela dagen är mycket högre än i den icke-drabbade. På kvällen stiger han bara lite. Resultatet: de drabbade är trötta under dagen och kan knappt sova på natten.

Vad gör ljusterapin??

Ljusterapin ersätter nu det saknade ljuset och minskar därigenom melatoninivån under dagen. Artificiellt ljus migrerar in i mitten på morgonen och därmed kompenseras produktionen av melatonin.

Hur mår du?

De berörda personerna ska använda lampor med en ljusintensitet på 10 000 lux och sitta högst 80 cm på morgonen i en timme framför lampan. De ska vända regelbundet direkt till ljuset. Det hindrar dem inte från att läsa under den här lektionen eller arbetar på den bärbara datorn.

Risk för ögon?

De medicinska ljuslamporna avger vitt ljus från hela spektret och är ofarligt för ögonen.

Snabb återhämtning

Ljusterapin fungerar mot vinterdepression redan efter några dagar. De drabbade bör köpa sin egen lampa, eftersom behandlingen bara fungerar om patienterna använder det kontinuerligt från november till mars. Efter några dagar börjar depressionen igen.

Ytterligare läkemedel?

Ungefär hälften av alla vinterdämpande medel som gjorde ljusterapi behöver inte ytterligare medicinering.

Ljusterapi som förebyggande?

Ljusterapi har ingen bieffekt, varför den kan användas bra innan de första symptomen uppstår. Omvänt desto svårare har depression blivit, ju svårare det kan läka sig själv.

En kronisk sjukdom?

Vinterdepression är förmodligen inte en sjukdom som fortsätter under hela livet. De flesta patienter är mellan 30 och 50 år, mycket få unga och bara några äldre än 65 år.

Gå utanför

Men hotade och hälsosamma människor borde inte bara göra en ljusterapi utan att använda det naturliga ljuset. På vintern är det kallt, vått och grumligt. Ändå borde du inte sitta på den varma soffan hela dagen, men gå ut i ljuset så mycket som möjligt. Även om 3.500 lux på en decemberdag är mycket mindre än på sommaren är det fortfarande långt över 500 lux i ett kontorjobb vid fönstret. (Dr Utz Anhalt)