Styrketräning minskar kardiovaskulär risk

Regelbunden träning stärker muskler och hjärthälsa

2014/08/05

Regelbunden styrketräning kan avsevärt minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Forskare från universitetet i Erlangen-Nürnberg (FAU) har kommit fram till denna slutsats i samband med en undersökning av 120 utbildade män mellan 30 och 50 år. Enligt detta skulle en halv timmars träning ha en positiv effekt på muskel- och fettbalansen två till tre gånger i veckan och förbättrar också hjärthälsan avsevärt..

120 utbildade män undersöktes för PUSH-kraftstudien
Vem kör styrketräning regelbundet kan avsevärt minska en hjärtattack, risken för hjärt-kärlsjukdom såsom högt blodtryck, kranskärlssjukdom, eller enligt en ny studie. Denna insikt kommer från dagens „PUSH-force studie“ Universitetet i Erlangen-Nürnberg (FAU), för vilken forskare vid institutionen för medicinsk fysik tillsammans med universitetets institut för radiologi undersökte 120 otränade män mellan 30 och 50 år. Forskarna delade männen i fyra grupper och utbildade dem i fem månader vardera. Männen avslutade sina övningar antingen med ett eller flera pass och med eller utan ytterligare protein - en grupp bildade också kontrollgruppen utan träning och proteiner.

Alla träningstyper visade mycket relevanta och gynnsamma hälsoförändringar
Enligt FAU, efter en fyra veckors konditioneringsperiod, hade alla deltagare styrketräning för ytterligare 18 veckor per vecka under ytterligare 18 veckor. Utbildningen ägde rum i en „hög intensitet“ Räckvidd istället - så med få repetitioner per pass, hög motstånd och annorlunda „Ausbelastungsstrategien“, som varierade för att slutföra muskeltrötthet. Forskarna undersökte då träningsprotokollen om hur respektive sportprogram hade påverkat kroppssammansättningen - dvs. fördelningen av kroppsfett, fettfri massa, kroppsvatten och muskelmassa. Resultatet: De män som gick igenom flera pass och de som hade avslutat en passage med ytterligare protein visade tydligt de bästa resultaten för kroppssammansättningen. När det gäller den kardiovaskulär risk och hjärtstorlek, men forskarna kunde identifiera eventuella skillnader - här alla typer av träning hade orsakat mycket relevanta och gynnsamma förändringar i enlighet med FAU.

30 minuter träning två till tre gånger i veckan plus protein tillräckligt
„För skydd mot kardiovaskulära sjukdomar, men även sjukdomar i bensystemet, såsom osteoporos, har styrketräning länge framträtt som en viktig förebyggande faktor“, så professor dr. Klaus Engelke, medicinsk fysik professor vid institutionen för medicinsk fysik. Eftersom utbildningen det ser helst som kunde härledas forskare att framgår av resultaten av PUSH studie: Så kunde en 30 minuters träning två till tre gånger i veckan - i kombination med intag av högkvalitativt protein - redan tillräckligt kroppssammansättning signifikant positiv minska risken för kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar avsevärt. Ändå, enligt Prof. Dr. med. Wolfgang Kemmler, sport forskare och även en professor vid institutionen för medicinsk fysik, viktigt som att kunna kontinuerligt optimera utbildningen genom studier. „Speciellt när styrketräning inte bara används för idrottsglädje, men speciellt för förebyggande, är effektiv träning så viktig - också för att upprätthålla motivationen hos utbildarna“, så experten. (Nr)