Ingen tid för sport? Redan 15 minuters HIIT-träning skyddar mot diabetes

Hur påverkar HIIT insulinkänsligheten??

Många människor tränar inte nog, vilket leder till övervikt, fetma och olika sjukdomar. är en vanlig orsak eller ett ofta använt ursäkt för brist på motion som drabbade helt enkelt inte har tillräckligt med tid för en längre träningspass. Läkarna funnit nu men att tre gånger 15 minuter per vecka träning med intervall av hög intensitet (HIIT) tillräcklig för att förbättra insulinkänsligheten stark, vilket resulterar i förbättrat skydd mot diabetes.

Forskare vid University of Edinburgh fann i sin nuvarande forskning att tre gånger 15 minuter av HIIT-träning per vecka förbättrar insulinkänsligheten och skyddar mot diabetes. Forskarna publicerade resultaten av sin studie i engelskspråkig journal "Experimental Physiology".

För att skydda mot typ 2-diabetes bör man vara uppmärksam på tillräcklig träning och göra tillräckligt med träning. Förutom uthållighet är styrketräning också viktigt. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Fetma främjar utvecklingen av diabetes

Antalet överviktiga och fetma fortsätter att öka. Typ 2-diabetes är förknippad med överdriven vikt. Den så kallade insulinkänsligheten är en markör för typ 2-diabetes. Resultaten av studien indikerar att korta perioder av intensiv aktivitet kan förbättra insulinkänsligheten och förhindra att diabetes uppstår, säger experterna.

Ämnen utförde olika övningar med vikter

För att bestämma effekterna av HIIT på insulinkänsligheten, forskarna studerade unga överviktiga män, av vilka några var tvungen att slutföra en rigorös 15 minuters motion rutin för studien. Vid varje träning genomfördes nio olika motståndsövningar med vikter, såsom benpressar och bicepkrullar.

Insulinkänsligheten förbättrades med 16 procent

Männa upprepade dessa övningar inom 15 minuter tills de var så utmattade att de inte längre kunde göra mer träning och muskelbrist. Efter sex veckor visade resultaten att 15-minuters träning resulterade i en 16 procent förbättring av insulinkänsligheten.

Vad är insulinkänslighet??

Insulinkänslighet bestämmer hur en person reagerar på hormoninsulinet, vilket är ansvarigt för upptaget av glukos från vårt blod för att använda det som energi eller för att förvara det i vävnader. Typ 2-diabetes inträffar när insulinkänsligheten minskar vilket leder till att blodsockernivåerna stiger. Vänster obehandlad, detta ökar en persons risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Ytterligare forskning behövs

Alla deltagare fann också att deras muskler blev starkare och starkare efter bara två veckor. Ytterligare undersökningar med män av olika storlekar och hälsa bör utföras i framtiden för att verifiera resultaten, säger experterna. Det är välkänt att träning i gymmet inte riktigt vädjar till några människor. Det måste därför prövas om man kan göra övningar utan särskild träningsredskap hemma för att uppnå liknande gynnsamma effekter, studieförfattarna förklara. (As)