Jungbrunnenstudien Vad saktar åldringsprocessen, uthålligheten eller intervallsporterna?

Uthållighet eller styrketräning: Vad bättre saktar åldringsprocessen??
Måttlig uthållighetssporter och intensivintervalltrening saktar åldrandet av celler och organismer bättre än ren styrketräning. Detta har bekräftats av forskare från Saarlands universitet Homburg / Saar i en studie som tilldelades Wilhelm P. Wintersteinpriset från German Heart Foundation.

De som regelbundet mättar uthållighetssporter som jogging, saktar åldringsprocessen för celler och organismer och skyddar därmed bättre från hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, hjärtsvikt och andra åldersrelaterade sjukdomar som diabetes.

Hur kan åldringsprocessen sakta ner? En utredning känner till svaret. Bild: Kontrastverkstad - Fotolia

Den måttliga uthållighetssporter och intensivintervallträning i detta avseende är överlägsen den rena styrketräningen, forskarna har nu för första gången i en studie. Studien ger en viktig mätmetod för att exakt bestämma hur effektivt en viss form av träning kommer att fungera vid cellåldring, vilket ökar skyddet mot hjärt-kärlsjukdom.

Huvudskälet till detta resultat är aktiveringen av enzymet telomeras genom uthållighetsträningen samt ökningen av telomer-konserverande och skyddande proteiner (TRF2, POT1, Ku70) i ​​patienternas blodkroppar. Telomerer är enkelsträngade ändar av det genetiska materialet (kromosomer) i cellerna som skyddar den genetiska informationen. Telomeras motverkar telomersförkortning som ett resultat av celldelning vid åldring genom att förhindra förkortning eller till och med orsaka förlängning.

Ny biomarkör för förebyggande program
En träningsstudie (randomiserad, kontrollerad) visade ökad telomerasaktivitet vid måttlig uthållighetsträning, intensiv intervallträning men inte i intensiv styrketräning. Av 124 friska, icke-atletiska aktiva personer (30-60 år) tränade 89 personer i tre olika träningsgrupper (uthållighet, intervall, styrka) 3 x 45 minuter per vecka i sex månader. Ämnena i kontrollgruppen utövade inte.

I träningsgrupperna var telomerasaktiviteten högre än i kontrollgruppen, högst i uthållighetsutbildningsgruppen. Uthållighetstreningen bestod av 45 minuters jogging i aerobområdet (vid 60% av hjärtfrekvensreserven, HRR). Intervallträning växlade mellan fyra minuters höga arbetsbelastningar (raser vid 80-90% HRR) följt av en tre minuters lågåtervinning (raser vid 65-70% HRR). Efter uppvärmning utfördes denna sekvens fyra gånger, i slutet var en läcka. Styrketräningen innehöll en kretsutbildning med åtta övningar på utrustning. Telomerasaktiviteten kan mätas.

Således finns det en biomarkör som gör det möjligt att utbilda rekommendationer för friska människor (primär prevention) och för hjärtsjukdomar (sekundärt förebyggande). Läs mer om studien här. (Pm)