Dela med sig:
Ungdomens fontän Bliv ung och dynamisk med lite mer muskelkraft
Ofta, som människor blir äldre, blir människor alltmer obevekliga, deras muskler slacker. Det här är inte sant för alla. Seniorer är mer passande än någonsin tidigare. Detta har bland annat att göra med ett förändrat fritidsbeteende. Med regelbundna övningar kan kroppen hålla sin ungdomliga fart.
På jakt efter ungdomens eviga fontän
Människan har letat efter ungdomens eviga fontän i årtusenden. Det är nu känt att ett långt liv troligen beror på bättre gener. Det handlar inte bara om att leva så länge som möjligt utan också att hålla sig frisk och passande. Den bästa källan till ungdomlighet vi bär i oss: våra muskler. Detta kan säkerställa att vi förblir dynamiska och oberoende även i ålderdom. I ett meddelande från nyhetsbyrån dpa, professor dr. Ingo Froböse av det tyska sportuniversitetet i Köln intressant information.
Var yngre än du verkligen är: med muskelkraft. Bild: XtravaganT - fotolia Muskelceller bor alltid i puberteten
"Muskelceller förnyas ständigt och brukar inte bli äldre än 15 år. De är i konstant pubertet, så att säga, säger experten. De måste dock hävdas dagligen. "Muskler vill göra något. För dem gäller mottot: Endast vad som används utvecklas, det som förblir oanvända, "sade Froböse. Sportforskaren förklarade att vi förlorar ungefär tio procent muskelkraft från 30 års ålder, eftersom vi inte gjort någonting. Men regelbunden motion kan avsevärt sakta ner ökningen i fettvävnad.
Det är därför inte förvånande när en utbildad 60-årig har fettvävnadsdelen hos en genomsnittlig 30-åring. Så du är nästan yngre än du är. Intresserade personer bör veta att det aldrig är för sent att börja träna. Enligt en studie vid Tyska Sportuniversitetet kan muskelkraft fördubblas inom ett år. Positiv bieffekt: Regelbunden motion gör hjärnan ung. Detta var slutsatsen av en studie av forskare vid Göttingen universitet, som publicerades förra året.
Integrera regelbunden motion i vardagen
Musklerna ska användas minst en gång om dagen "uthållig". Optimal enligt experten, en måttlig aktivitet på 30 minuter, som även enkelt kan integreras i vardagen. Till exempel är lunch ett bra sätt att ta en promenad i friska luften. Du kan också resa till arbetet med cykel. "Dessutom bör musklerna brinna ordentligt en gång om dagen".
Det här är exempelvis möjligt genom att ta två steg i taget när man klättrar trappor, säger Froböse råd. Musklerna växer bara om de är ordentligt laddade. Eftersom de alltid är "ungdomliga", kan de vara stressade dagligen i ålderdom. Om du vill hålla dig i form är det till och med ett måste. Det är också viktigt att inte låta avslappningen gå obemärkt. Froböse har en enkel daglig stickning för det: "För att slappna av i musklerna, dra åt dem först i tre till fem sekunder - även om det kan låta paradoxalt. Efter det är musklerna mycket lättare att slappna av, säger hälsoexperten. Om dagarna är lite kallare, kan en bastu eller ett varmt bad hjälpa till med avkopplingen. (Ad)