Yoghurt och choklad när du somnar

Yoghurt och choklad hjälp med sömnproblem

2013/01/08

De flesta människor har problem med att somna ibland. Oavsett om du läser, avkopplar övningar, räkna får eller varm mjölk med honung vid sänggåendet - det finns många kända råd mot timmarna att titta på.

Yoghurt och choklad är som mjölk med honung
Men nu har National Association of Bavarian Meal (LVBM) ett nytt tips: Enligt en kopp mager yoghurt och då skulle en choklad ha en lugnande effekt och därigenom hjälpa till med sömnproblem. Eftersom denna kombination har samma effekt som en kopp varm mjölk med honung. Enligt den bayerska mjölkföreningen kan denna metod emellertid endast vara effektiv om den faktiskt går och lägger sig senast 15 minuter efter konsumtionen - för att „annars kommer effekten att fizzle igen“, så LVBM.

Lugnande effekt på grund av ingredienser i mjölken
Förklaringen till den lugnande effekt av yoghurt och choklad hitta, enligt LVBM i mjölk: eftersom de innehåller det protein byggsten tryptofan, som är råmaterialet för produktion av hormonet serotonin. och „Ju högre serotoninnivå, desto tystare och mer avslappnad känner du dig och somnar lättare“, så fortsätter statsförbundet. Men kroppen kan inte producera denna proteinkomponent själv, så LVBM för protein är nödvändigt: „Efter att ha njutit av proteinrika måltider, strömmar proteinkomponenten in i blodet och transporteras till hjärnan, där den omvandlas till serotonin.“

Det finns emellertid andra proteinbyggnadsblock i mjölken, som emellertid inte är lugnande men snarare stimulerar tvärtom. Men detta skulle motverka choklad eller honung också, eftersom båda innehåller socker och detta „säkerställer att de flesta proteinblocken, med undantag för tryptofan, lagras i musklerna“, enligt LVBM. (Sb)

Läs också:
Enkla tips för att undvika sömnstörningar
Sömnstörningar kan utlösa hyperaktivitet
Enkelt recept på sömnlöshet
Valerian & L-tryptofan: närmar sig sömnstörning

Bild: Simone Hainz