Jetlag och tips för långdistansflygningar

Langdistansflyg överlever väl: tips för passagerare

2015/06/01

För vissa resenärer börjar deras semester redan på planet. För dem som går ut i fjärran, är en långdistansflyg ofta ganska ansträngande: smärta genom de långa säten, trycket på öronen och sedan även jetlag. Några tips kan hjälpa dig att överleva svårigheterna bättre.

Klagomål på långdistansflygningar
Speciellt nu under den kalla årstiden börjar många tyskar på en lång resa i värmen. De flesta flyger in i avståndet. En sådan långdistansflyg kan emellertid vara mycket stressande: ökat övertryck, jetlag, ryggsmärta, skinkor smärta eller annan smärta på grund av lång sittande. Sådana klagomål är typiska när man reser till avlägsna länder. Men man är inte helt hjälplös: några tips kan hjälpa resenärer att förbättra sin tid ombord.

Långt flyg kan göra dig sjuk
Även om det till en början låter frestande att koppla i flera timmar och bara göra ingenting, många resenärer känner efter en lång tid flygning trötta och slitna, som Prof. Thomas Löscher förklaras av Professional Association of tyska Internists en rapport från nyhetsbyrån dpa enligt. En enkel förkylning eller trombos: En lång flygning kan göra dig sjuk. Experten har några råd om hur man överlever den långa resan över molnen:

Matchar kläder för flygningen
För det första hänvisar resehandledaren till lämpliga kläder. Så turister bör tänka på innan resan, vilka kläder de bär på flygningen. Kombinationen av luftkonditionering i planet och lätta kläder kan snabbt leda till förkylning. Dessutom sover många passagerare på flyg och det här kyler kroppen dessutom. Därför ger professor Löscher råd om kläder som täcker huden på armarna och benen. Även om det inte borde vara en tjock vintertröja, men inte heller Spaghettiträgertop. Blanketter, som vanligtvis erbjuds av flygbolagen vid längre flygningar, bör användas av passagerare att täcka.

Få råd från resehandledaren
Turister som lider av en kronisk sjukdom bör konsultera en läkare före flygningen. Prof. Löscher rekommenderar att du kontaktar en resespecialist. Patienter som behöver regelbundna mediciner vid en viss tid kan bli förvirrad av tidsskillnaden. För dem är professionell rådgivning extremt viktig. Dessutom är det meningsfullt att ha ett läkarintyg utfärdat för medföljande läkemedel. „Säkerhetskontroller kan således undvikas“, sade Löscher.

Rumlaufen och övningar medan du sitter
Ett annat problem som stör många när man flyger är bristen på träning. Å ena sidan finns det ofta knappast något utrymme mellan raderna av platser i planet och å andra sidan har resenärer oftast lite benrum och bara sitter stift i sitt säte. Framför allt bör personer som har ökad risk för trombos, flytta mycket under flygningen. „Även om personalen ombord inte gillar det så mycket, borde du - så långt som möjligt - springa runt i planet.“ Patienterna bör också prata med en läkare i förväg och ha heparin som föreskrivs för att hämma blodpropp. Mest vanliga är medicinska kompressionstrumpor. Vidare rådgör Löscher om isometriska övningar där passagerarna spänner över sina muskler. Resenärer behöver inte flytta, men kan enkelt göra övningarna på sitt säte, som Löscher förklarade. „Detta är inte bara för personer med risk för trombos, men för alla.“

Gör utan alkohol
Det är också viktigt att säkerställa tillräcklig hydratisering. Vinet för mat och matsmältningsskoppar i anslutningen bör uteslutas. Turister avstår på långdistansflyg bättre på alkohol, annars hotar inte bara en bakrus efter landning. „Alkohol torkar upp kroppen“, så brandsläckare. Han rekommenderar resenärer att dricka mycket vatten under flygningen. Detta är inte bara hälsosamt. „Det har också fördelen av att behöva gå till toaletten oftare.“ Det leder i sin tur till mer rörelse. Speciellt vid start och landning, hjälper små sips med att dricka under tryckutjämning. Människor som dricker för lite kan också uppleva symtom som torr mun, förstoppning, trötthet eller trötthet.

Anpassa till destinationens rytm
Om passagerare vill undvika jetlag kan de anpassa sig till destinationens tidpunkt under flygningen. Om de anländer sent på kvällen ska de försöka hålla sig vakna under flygningen. Men om de anländer på morgonen kan en tupplur i planet vara värt. Prof. Löscher rekommenderar passagerare som inte kan sova på planet till melatonin. Detta hormon är involverat i kontrollen av många endogena rytmer, såsom på sovande och vakna faser och styr prestandan hos, för kroppstemperaturen samt hunger och mättnad med. „Det fungerar dock inte för alla och borde bara tas i samråd med en läkare.“ (Ad)

Bild: Tim Reckmann