Dela med sig:
I åldern blir det svårare att få hälsosam sömn
Många i Tyskland har problem med sömnen. Forskare fann nu att sömnmönstret skiftas när vi blir äldre. Vissa seniorer förlorar även förmågan att sova djupt och avskräckande när de är gamla.
Forskare vid University of California, fann Berkeley i sin studie att det är svårare för vissa människor i åldern att hitta vilsam sömn. Dålig sömn kan leda till hälsoproblem och även bidra till allvarliga sjukdomar. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Neuron".
Många äldre har problem med sina sömnsvanor. Sömnproblem kan då leda till allvarliga sjukdomar. (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Vad är sömnfragmentering?
Den så kallade sömnfragmenteringen har redan kopplats till ett antal medicinska tillstånd, inklusive depression och demens. Människor med fragmenterad sömn vaknar upp flera gånger under natten och saknar de djupa stegen i sömnen, förklarar författaren Bryce Mander vid University of California.
Det finns en koppling mellan störd sömn och demens
Dålig sömn kan bidra till olika sjukdomar. Till exempel, om du har demens, finns det en dubbelriktad koppling mellan sömnstörningar och demensprocessen, säger medförfattaren Joe Winter. Med andra ord orsakar demens ofta sömnproblem. Dålig sömn i sin tur kan påskynda nedgången i minne och andra mentala förmågor. Detta leder till en så kallad ond cirkel där demens och dålig sömn förstärker varandra, tillägger vinter.
Ett skifte i sömnsvanor betyder inte alltid hälsoproblem
Liknande ogynnsamma cykler kan också förekomma i andra sjukdomar. Men inte varje skifte i sömnsvanor innebär ett hälsoproblem. I vissa fall kan dessa effekter också vara helt normala, förklarar Bryce Mander.
Sovvanor förändras under livet
Många äldre går och lägger sig tidigt och står också upp mycket tidigt. Dessutom sover många drabbade i allmänhet mindre jämfört med sömnvanor för yngre ålder. Det behöver inte nödvändigtvis vara ett dåligt tecken, säger forskarna. Äldre människor borde inte panik bara för att de sover lite mindre nuförtiden. Detta sömnbeteende leder inte automatiskt till demens, betonar Mander.
Tillräcklig träning förbättrar sömnkvaliteten
Ändå är det viktigt att känna igen sömn som en livsstilsfaktor, skriver författarna att skriva. Sömn är viktig för vår hälsa, liksom tillräcklig träning, motion och en hälsosam kost. En orsak till att regelbunden motion är viktig för vår hälsa är effekten av denna aktivitet i vår sömn, säger läkare. Regelbunden träning leder också till förbättrad sömnkvalitet.
Sömnkvaliteten är viktigare än sömnvaraktigheten
Sömnkvaliteten är faktiskt viktigare än sömnvaraktigheten, säger experterna. Så, när äldre sover lite mindre än de brukade, eller vaknar då och då, behöver det inte nödvändigtvis vara relaterade till eller orsaka hälsoproblem. Du bör dock prata med din läkare om du rutinmässigt sover mindre än sex timmar per natt, eller om du saknar längre, sammanhängande sömnsteg, föreslår forskarna.
Vad är sömnapné?
En orsak till sömnstörningar kan vara sömnapné. Så kallad obstruktiv sömnapné orsakar upprepade avbrott av andning under natten. Sjukdomen är associerad med till exempel hjärtsjukdomar och diabetes. Vissa forskare tror också att sömnapné kan påskynda minne och minnesminskning.
Hur kan människor drabbas förbättra sin sömn?
I andra fall behöver sjuksköterskor livsstilsjusteringar för att förbättra sömnen. Till exempel kan äldre människor förbättra sömnen genom att integrera fysiska och sociala aktiviteter i sin vardag. Sovrumstemperaturen ska vara bekväm och exponeringen för artificiellt ljus måste begränsas, förklarar forskarna.
Människor ska vara uppmärksamma på hälsosam sömn i ung ålder
Dessutom, enligt forskarna, är det viktigt att människor får tillräckligt med dagsljus. Detta stöder kroppens cirkadiska rytm (sömnväckningscykeln). Men vi bör inte börja ta hand om vår sömn tills vi når ålderdom. Människor förlorar ofta sin kapacitet för djup sömn så tidigt som medelåldern, säger experterna. Denna nedgång fortsatte sedan under åren. Hittills har dock bör det vara klart om goda sömnvanor i den yngre ålders att se till att människor skyddas från sömnproblem i ålderdomen, tillägger studieförfattaren Bryce Mander. (As)