Hot yoga minskar negativa känslor och emotionell ätning

Läkare studerar effekterna av Bikram yoga
Forskare har nu upptäckt att speciell Bikram yoga verkar minska symptomen på depression, bland annat med inriktning på negativa känslor och den så kallade känslomässiga binge eating. Detta föreslog att yoga kan vara ett användbart komplement till terapier och antidepressiva medel.

Forskare vid VA Palo Alto Health Care System och University of Texas finns i sin undersökning att yoga kan (Bikram Yoga) i en varm miljö med fokus på negativa känslor och känslomässiga ätande minskas. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Journal of Consulting and Clinical Psychology".

Särskilda yogakurser kan minska negativa känslor och minska så kallad känslomässig ätning. (Bild: JenkoAtaman - fotolia)

Hur påverkar yoga kroppen??
För de flesta är yoga ett populärt sätt att vara fysiskt aktiv och lindra stress. Experterna undersöker nu varför dessa positiva effekter uppstår. Det verkar finnas en koppling mellan meditation och ökad insulinproduktion och långsammare cellulär åldrande. Yoga verkar även minska så kallade inflammatoriska gener.

Vad är Birkam Yoga??
Bikram Yoga är en serie med 26 yogaövningar. Dessa övningar görs i ett varmt rum. Bikram yoga kallas därför ofta hot yoga. Förutom de fysiska övningarna utförs två speciella andningsövningar. Svettningen under övningarna ska avgifta kroppen och skydda muskler och senor.

Yoga kan minska stressen
Andra studier har funnit en länk mellan inflammation och depression. Den nuvarande forskningen ger nu bevis för att yoga hjälper till att lindra stress och lindra depression.

Läkare undersökte 52 deltagare med tecken på depression
För sin studie såg forskarna på 52 kvinnor med tecken på depression, inklusive stress och ohälsosamma dietmönster. Experterna fann att när kvinnor utövade så kallad Bikram yoga, upplevde de betydande förbättringar. Under studien deltog 27 kvinnor i yogakurser två gånger i veckan under en period av åtta veckor. En kontrollgrupp på 25 kvinnor gjorde inga yogaövningar alls.

Vad var fördelarna med yogaklasserna??
Vid slutet av studien var det en genomsnittlig minskning av stress och känslomätning hos kvinnorna som deltog i yogaklasserna. Baserat på en beskrivning av erfarenheter från deltagarna forskargruppen noterade också att kvinnorna i yoga gruppen var också i allmänhet mindre fokuserad på negativa känslor och deras orsaker. Dessutom kunde dessa kvinnor bättre uttrycka sina positiva känslor.

Hur påverkar stress nervsystemet??
Yoga verkar fungera genom att omorientera två delar av vårt nervsystem, säger experter. Det parasympatiska nervsystemet är ansvarig för fred och avkoppling, medan det sympatiska nervsystemet styr spänningen eller den så kallade kamp eller flykt svar. Det finns vissa belägg för att stress kan framkalla depression och aktiviteten i det sympatiska nervsystemet ökar och aktiviteten i det parasympatiska systemet minskar, påpekar forskarna. (As)