Dela med sig:
Hjälp att gå ner i vikt Metabolismstimulering för förbättrat näringsbehov
Om du vill gå ner i vikt är det ibland som förvirrad: trots hälsosam kost och regelbunden träning, vill punden helt enkelt inte försvinna. Orsaken kan vara en "dålig" ämnesomsättning. En väl fungerande ämnesomsättning, enligt experter för kundsucces.
Hjälp med viktminskning
Tydlig: Vem vill minska sin vikt måste flytta regelbundet. Men idrotten ensam hjälper inte mot övervikt. Även om det bränner kalorier och eliminerar den konstanta hungeren, men mer avgörande är kosten. Vissa människor försöker bli av med extra pounds med hjälp av olika dietprogram. Villkor kan också tricks, som små plattor hjälpa till med viktminskning. Men ofta magen fett vill inte bara försvinna. Orsaken kan vara en "dålig" ämnesomsättning.
Att gå ner i vikt utan JoJo-effekt är inte vetenskap. Bild: Tijana - fotolia Väl fungerande ämnesomsättning
En väl fungerande ämnesomsättning, enligt experter för kundsucces. Metabolismen - även kallad metabolism - bestämmer hur ämnena från maten omvandlas och bearbetas i kroppen.
Hur väl det fungerar är bland annat genetiskt bestämt, men påverkas också av din egen livsstil.
Varje cell har sin egen metabolism
Som prof. Matthias Weber, talesman för det tyska samhället för endokrinologi (DGE) förklarar, har varje cell i kroppen sin egen metabolism.
Medan ämnen transporteras till celler i kroppen, återvinns och transporteras bort, sker ett antal biokemiska processer i kroppen.
Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln lägger till: "Alla enskilda processer måste samarbeta."
Stimulera energiomsättningen genom rörelse
Enligt experter kan energiomsättningen ökas. Ju mindre ämnesomsättningen krävs, desto mindre fungerar det.
"Det är lite som en bil - det är alltid i garaget och drivs inte, så kommer det så småningom att rosta," förklarar Froböse. Det viktigaste är rörelse, eftersom musklerna är det största metabola organet.
Enligt experter, här bland annat Nordic Walking eller simning. Också aqua-fitness är idealisk eftersom kroppen i vattnet ökar sin ämnesomsättning, för att inte svalna.
Goda matare har en bra basal metabolism
Men det finns också några saker som inte gör metabolismen väl. Förutom brist på motion här nämns radikala dieter. Eftersom dessa bromsar metabolismen på lång sikt, eftersom de sätter kroppen i ett nödläge, där ämnesomsättningen går ner.
Enligt Froböse bör den basala metaboliska frekvensen normalt vara ca 1600 till 2500 kilokalorier. Människor som alltid äter bra, men fortfarande är smala och passar, har nog bara en bra basal metabolisk hastighet.
De goda foderkonsumenterna äter en balanserad kost, låt inte kroppen bli hungrig och ge deras ämnesomsättning arbete - till exempel genom att springa trappor i vardagen eller regelbunden träning.
Som förklaras i dpa-rapporten kan en egen basal metabolisk hastighet mätas med andningsgasanalys hos vissa träningsinstitut eller idrottsläkare.
Fetter och kolhydrater på morgonen och protein på kvällen
Metabolismen kan också påverkas av kosten. Det är viktigt att folk äter regelbundet - tiderna är också viktiga.
På morgonen kan du ladda batterierna med fetter och kolhydrater, äta näringsämnen vid lunchtid och ha protein på kvällen. Energi behöver inte kroppen på kvällen - precis före sömnen - å andra sidan.
Froböse rekommenderar också att man tar raster i ämnesomsättningen mellan måltiderna. "Det är viktigt att inte äta något i fyra till fem timmar", säger idrottsforskaren.
Enligt Silke Restemeyer från det tyska näringsföreningen är det individuellt annorlunda hur kroppen reagerar på den. Energibalansen är avgörande.
Drick mycket vatten
Det rekommenderas dock ofta för mycket att dricka för att stimulera ämnesomsättningen, men vetenskapligt bevisat är en metabolism-stimulerande effekt eller en stor påverkan på kroppsvikten Detta innebär inte, enligt DPA meddelande.
Som Silke Restemeyer förklaras i det organ rapport, är det fortfarande en väl känd trick av dieters före måltid eller mellan vatten att dricka, "Skicka vätskan fyller magen och mättnad inträffar mer i."
Och för hälsan av ett tillräckligt vätskeintag är i alla fall av stor betydelse. Detta bidrar till att avgifta kroppen och stärka immunförsvaret.
När det gäller hur mycket vatten vi ska dricka är det vanligtvis rekommenderat att ta minst två liter per dag. På heta dagar, mycket mer. Förutom vatten kan du också använda osötade teer. (Ad)