Lärande att övervinna hämningar och blockeringar

Hämningar och blockeringar begränsar allvarligt vardagslivet

2014/07/30

Om vi ​​inte vågar springa över våra skuggor, är hämningar eller blockeringar vanligtvis orsaken till många snyggare chanser. Många människor är irriterad efter det faktum att de inte har varit modigare och har övervunnit sig själva. Detta gäller en attraktiv kvinnas överklagande samt begäran om befordran med handledaren. Det finns otaliga ursäkter i huvudet som „Jag vill inte genera mig själv“, „Det är pinsamt“ eller „Jag kan inte göra det“, som hindrar oss från att leva ett fritt och självbestämt liv. Nyhetsbyrån „dpa“ Pratade med experter om hur hämningar och blockeringar kan övervinnas.

Hämningar och blockeringar förhindrar ett fritt och självbestämt liv
„Hämningar agera entfaltungsverhindernd ", säger Nicholas B. sonson man, motiverande talare och författare, till nyhetsbyrån. De flesta talk mindervärdeskomplex från att komma för att prova en ny sport att ta itu med en attraktiv kvinna eller en stilig man eller att be om en höjning. Många vågar helt enkelt inte, för att de är rädda för att generera sig själva och därmed marginaliseras.

De som har inferioritetskomplex bör försöka ta reda på vad de bygger på, berättar Enkeltmann. Eftersom man genom rädslor och hämningar blockerar sig i de avgörande stunderna igen och igen. Många oroar sig för att irritera sig i efterhand och ångra att de inte var modigare. Vem vill bryta ner hans hämningar och blockeringar, kan inte låta bli att komma till botten. Genom att reflektera över möjliga utlösare som rädsla för förlägenhet och dess orsaker kan tänkande och skådespel ändras. Om det lyckas, är ett fritt och självbestämt liv möjligt.

Brist på självförtroende utgör ofta grunden för hämningar och blockeringar
„Blockader har skäl ", säger psykologen Lutz Hertel, som är ordförande för Tyska Wellness Association, mittemot nyhetsbyrån. „Vid något tillfälle hände något att mannen inte längre är fri. "Detta är vanligtvis baserat på rädslan att misslyckas med att göra misstag eller skämma bort dig själv. „Det skulle vara mycket friare när du inte skulle behöva oroa sig för att andra talar om en eller vända sig bort ", säger Hertel Dessa farhågor snabbt hamnar i en ond cirkel. Rädsla hämningar blir större och samtidigt försöka risktagande, något nytt , mindre och mindre.

Julia Scharnhorst från Professional Association of German Psychologists (BDP) förklarar i en intervju med nyhetsbyrån att rädslan för att vara out of line är meningsfull för att bo tillsammans i ett samhälle. Men det kan också bli negativt, om någon vågar i förväntansfull lydnad, inget mer. Då saknas självförtroende bakom inhiberingarna.

Rädsla för osäkra resultat leder till hämmningar och blockeringar hos många människor
Dessutom leder en slags tvångstjänst till att många människor slutar försöka göra något nytt. Det verkar ofta mycket lättare att flytta i kända, till synes kontrollerbara strukturer än att våga det okända. Rädsla för osäkra resultat hindrar ofta förändringar och förändringar i perspektiv. Ett irriterande jobb eller ett olyckligt förhållande fortsätter sedan istället för att möta problemen, för att avsluta det gamla och öppna för något nytt. „Ofta förväntas en garanti för framgång, men den existerar inte, förklarar psykologen.

också „Tidiga erfarenheter en "inte längre speglar alltför höga förväntningar på sig själva och vanor som har blivit så härdade att de inte längre ifrågasätter kunde hämma och block. Scharnhorst ger exempel på perfektionist kvinnor som är så rädd har fel på något som de inte ens prova det här. hon råder de drabbade att undra var röra om hämningar och blockeringar och bakom det som fruktar. Så ofta löser en låg självkänsla från rädsla för att misslyckas, eftersom den berörda personen i sin självbild „inte tillräckligt“ och inte „tillräckligt bra“, som han är. Om han då misslyckas blir självbilden helt förstörd.

Lär dig att minska hämning och blockeringar med kognitiv beteendeterapi
Enligt Hertel kognitiv beteendeterapi är en lämplig psykologiska metoder för att bryta ner hämningar och blockeringar eftersom det upptäckts med hjälp av en terapeut övertygelser, föreställningar och tankar om sig själva, sin omgivning och liv, kan detekteras och ändras. Klienten lär sig nya övertygelser och beteenden som hjälper honom i vardagen att vara friare och mer avslappnad. Sålunda kan en särskild andningsteknik i särskilt stressiga situationer hjälpa till att lugna sig och slappna av. „Rädsla leder till en enorm spänning och spänning ", rapporterar Hertel. För att upplösa blockeringar måste rädslan också lösa upp.

Motivation coach Enkeltperson rekommenderar att ha en lyckad dagbok. „I det registrerar vi tre saker varje natt, som vi såg fram emot idag, förklarar han. „Även på dagar då allt gick fel är det tre saker. "De som har gjort det här ett tag kommer se en förändring. „Efter ett år ser huvudet väldigt annorlunda ut. "Istället för att fortsätta att hantera negativa tankar styrs sinnet av positiv information och du måste ta reda på vad du verkligen vill ha och genomföra det. „Alla kan ta sina liv i sina händer och ändra dem ", förklarar Enkelmann.

När du försöker nytt, gör inte för mycket på en gång
Scharnhorst rekommenderar också sina kunder att ta positiva anteckningar. Så fort framgångar bör skrivas ner liksom de dagliga positiva sakerna. Det kan också innefatta ett långvarigt samtal som du äntligen kommit igenom.

Den som övervinner sig för att prova något nytt, borde inte vara alltför överväldigad. Psykologen rekommenderar salami taktik: „gör inte för mycket på en gång, men bara så mycket att det fortfarande känns bekvämt och där prestation är möjligt. "Således, i en karriär ändra en provlektion kan initialt användas på försök eller en ny sport att vara klar först, Innan ett avtal ingås är goda erfarenheter grunden för att gå in i nästa projekt, enligt psykologen.

Också bra är en strategisk plan, för vilken man ställer frågor som „Varför gör jag det här?“ „Vilka är fördelarna och nackdelarna?“ och „Vilka svårigheter kan stöttas och kan jag lösa dessa??“. Dessutom hjälper det att berätta för andra om sina planer. Därför förbinder de sig att behålla vad de har gjort, förklarade Scharnhorst.