Hjälper vitamin D-kapslar oss verkligen igenom den mörka säsongen?

Ska vi ta vitamin D-tillskott på vintern??

Särskilt under den kalla årstiden tar många människor till sig D-vitamintillskott. Men hur viktigt är det extra intaget av det så kallade "sun vitamin" på vintern faktiskt? Enligt experter ger sådana medel bara mening för ett fåtal personer.

Bristande vitamin D-försörjning i Tyskland

Studier har visat att vitamin D-utbudet i Tyskland är bristfälligt. Inte bara vuxna, men också många barn och ungdomar har försämrat värden. Om det faktiskt finns en D-vitaminbrist, rekommenderas intaget av kosttillskott - efter medicinska undersökningar - i många fall. Men vissa människor tar sådana preparat utan att bli granskad förut. Det här är ingen mening, varnar experter.

Många tror att du absolut bör sluka vitamin D-tillägg på vintern. Faktum är att sådana medel bara rekommenderas för ett fåtal personer. (Bild: blackzheep / fotolia.com)

Inget skydd mot kroniska sjukdomar

Vissa människor tar kosttillskott eftersom de tror att de gör något bra för sin hälsa och förhindrar sjukdom. Stiftung Warentest påpekar på sin webbplats att det inte är så meningsfullt.

Eftersom forskare har utvärderat hundratals studier de senaste åren till frågan om vitamin D skyddar mot andra kroniska sjukdomar och inte har någon övertygande effekt.

Det sades till exempel i en äldre rapport över den tyska Society of Endocrinology att D-vitamin troligen inte skulle kunna minska risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes mellitus.

Solljus under de kalla månaderna räcker inte

Vitamin D kallas också som "sol vitamin" eftersom människokroppen gör det 80-90 procent under påverkan av solljus. UVB-strålarna med hög energi, som också brinner på huden, är avgörande.

Men inte alla gör samma mängd vitamin D - det beror på ålder, hudtjocklek och hudtyp.

Enligt Stiftung Warentest är den allmänna regeln att solskenet i Tyskland från oktober till mars inte räcker för att människor ska producera tillräckligt med vitamin D. Men det är inte som att huden inte producerar vitamin D på hösten och vintern.

"Kroppen gör också en del D-vitamin när du går på vintern med fri ansikte och utan handskar varje dag under en längre tid, cirka 20 till 30 minuter att gå", sade talesmannen för den tyska Society of Endocrinology, Professor Helmut Schatz.

Men speciellt under de varma månaderna är det nödvändigt att ladda upp tillräckligt med sol. För under vår- och sommarsolen kan D-lagringen lätt fyllas, eftersom kroppen lagrar det fettlösliga vitamin D i fett- och muskelvävnaden och levern.

Detta lager är vanligtvis tillräckligt för att komma utan brister under den mörka säsongen.

Om kosten kan bara täcka en liten del av behovet

Som Stiftung Warentest skriver, kan bara en liten del av vitamin D-kravet uppfyllas med mat, t ex till 20 procent. Följaktligen finns det bara några få livsmedel som innehåller en betydande mängd vitamin D..

De allra flesta är i fet fisk som lax och sill. I en mindre utsträckning tillhandahåller lever, äggula och vissa svampar som kantareller och svampar D-vitamin..

De som har för låga D-nivåer på grund av brist på solljus under vintermånaderna kan enligt hälsoexperter tillgripa kosttillskott.

Men piller med D-vitamin rekommenderas inte för alla människor, som experter varnade Apothekerkammer Niedersachsen.

I princip kan det inte tas för mycket av det. För att det enligt läkemedelsutredningen för det tyska läkarutbildningen (AkdÄ) kan leda till en överdosering med vitamin D-tillskott.

Ett annat problem är att många av dessa produkter inte rekommenderas, eftersom en studie som beställts av "Öko-Test" har visat.

Kosttillskott för riskgrupper

"Friska, aktiva människor drabbas knappt av vitamin D-tillskott", skriver Stiftung Warentest. "För vissa riskgrupper kan de dock vara användbara."

Detta inkluderar, men är inte begränsat till, personer över 65 år, eftersom många människor i denna ålder minskar deras förmåga att producera D-vitamin. Delvis producerar hon då bara hälften så mycket vitamin D som tidigare år av livet.

Även yngre personer, som bara sällan kommer in i frisk luft på grund av sjukdom, kan tillgripa vitamin D-tillägg efter samråd med en läkare.

Under dessa förhållanden klassificerar Stiftung Warentest sådana medel som lämpliga för förebyggande och behandling av osteoporos.

D-vitaminpiller kan också vara användbara för vissa andra sjukdomar: Till exempel kan tarmsjukdomar försämra absorptionen av D-vitamin från tarmen.

Kronisk leversjukdom, njursvikt, parathyroidfel eller vissa mediciner som anti-epileptika kan också störa vitamin D-produktionen.

Ta aldrig vitamin D-tillägg vid misstankar

Dessutom rekommenderar stiftelsen barnhälsa i enlighet med vetenskapliga organisationer av barnläkare:

Alla barn i Tyskland bör få föreskrivet från första veckan till den andra erfarna försommaren så beroende på tiden för födelsen för en period av ett till ett och ett halvt år, förutom bröstmjölk eller barnmats tabletter eller droppar med en daglig 400 till 500 enheter av vitamin D3 medicinskt.

Vitamin D-tillskott bör bäst kombineras med fluorprofylax mot tandförfall. Förtida spädbarn som väger mindre än 1 500 gram bör ha en högre daglig dos på 800 till 1 000 enheter vitamin D under de första månaderna av livet.

I grund och botten: "D-vitamin tillskott bör inte tas misstänkt. De rekommenderas endast om otillräcklig vård har bevisats av en läkare ", säger Antje Gahl från German Nutrition Society (DGE).

Läkaren bestämmer då den nuvarande vitamin D-statusen, om det behövs. Men juridiskt försäkrade återbetalas endast för detta blodprov om det finns en rimlig misstanke om en brist, såsom osteoporos.

Läkaren och patienten måste avgöra från fall till fall om testet är vettigt. De flesta patienter betalar kostnaden för utredningen på omkring 20 till 30 euro. Betala även för vitamin D-tillskott i undantagsfall. (Ad)