Förhindra cravings genom en hälsosam diet

Förhindra cravings genom en hälsosam diet

11.04.2011

Speciellt i yrken med stor stress övervinnas många med begär. Den som också har upphört med cigarettrökning kommer ofta att möta äkta matbehov. Men om du förhindrar det kan du avsevärt minska risken för viktökning.

Det plötsligt övervinner det: den oupphörliga önskan att äta något. Detta kommer att vara en hunger attack ur vägen, rekommenderar Michaela Bänsch, närings föreläsare vid det tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy i Saarbrücken välja rätt livsmedel innan arbetet påbörjas. De bästa källorna till en positiv och hälsosam diet är grönsaker, frukter och helkorn. Vita mjölprodukter som brödrullar eller toast borde nödvändigtvis förbjudas från kosten så långt som möjligt. Även sockerhaltiga drycker och godis bör bara i liten utsträckning tillhöra näringen, förklarade näringsexperten.

Matbehov resulterar ofta av hypoglykemi efter att ha ätit. Efter att ha ätit godis, vit mjöl, socker sodavatten och färdiga produkter, stiger blodsockernivån kraftigt och insulin släpps. "Detta i sin tur sänker blodsockernivån. Om detta faller av starka sug efter sötsaker är resultatet."

Experten rekommenderar därför strukturerad och regelbunden ätning. Det betyder också att du inte får missa en huvudmåltid om möjligt. För svält mellan du borde du äta obehandlade grönsaker som morötter eller selleri. Också ideal är frukt som bananer och äpplen. Du kan också förhindra det när du handlar. Livsmedel som kan orsaka matbehov, du borde inte ens köpa eller ta bara i mycket små mängder hemma. Då blir man inte frestad i efterhand.

Cravings också det första tecknet på diabetes
Som ett tidigt symptom på diabetes typ II-sjukdom förekommer hos ungefär en fjärdedel av patienterna på mat. Dessa leder dock inte till viktökning och är ofta förknippade med svår törst och ökad urinering. (Sb)

Läs om:
För mycket sötsaker kan utlösa missbruk
Ohälsosam kost skador på hjärnan
Jerusalem kronärtskockor: söta knölar med kostvärde
Grönsaker recept

Bildkrediter: Gerd Altmann, Pixelio.de