Dela med sig:
Mobiltelefonmissbruk Heads sänkts överallt
För många människor har smartphone från vardagen sedan länge blivit oumbärlig. Även om enheterna underlättar livet för oss på många områden, medför ofta användning också hälsorisker. Bland annat främjar smartphones en digital utbrändhet. Dessutom kan de vara beroendeframkallande. Men det finns sätt att motverka mobiltelefonmissbruk.
Slavar av deras användningsvanor
Chatta med vänner, surfa på internet, spela spel, handla eller ens leta efter en partner för livet: smarttelefonen är en del av vardagen för de flesta. Den konstanta användningen bär också hälsorisker. Till exempel ökar myopien som ett resultat av konstant användning av smartphones. Många användare är stressade, varför vissa experter rekommenderar en digital diet för mobiltelefonanvändare. Men en sådan online-fasta är bara tänkbar för de minsta medborgarna, som en undersökning nyligen visade. Människor som har blivit slavar till sina användningsvanor borde göra någonting om mobiltelefonmissbruk.
Mobiltelefonanvändningen av många människor är som ett beroendeframkallande beteende. (Bild: ra2 studio / fotolia.com) Om du är beroende av smarttelefonen
Datatekniker Alexander Markowetz, som forskat på ämnet digital utbrändhet vid Bonn universitet, förklarade i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa, vad som händer när användarna blir beroende: "Jag utför en åtgärd, och då är det en överraskning." Grunden är tryck på en knapp för att aktivera displayen, förvånningarna kan varieras: Finns det några nyheter? Har någon tittat på mina postade bilder från semester eller från festen? Rytmen bestäms sedan genom att vänta på nästa meddelande från vänner, på ett nytt som på Facebook eller på nästa nivå i onlinespelet. Kroppen släpper lyckoproblemet dopamin, vilket säkerställer att vi når fram till skärmen om och om igen. "Det här är maximalt belöning med minimal ansträngning", säger Michael Knothe, pressens talesman för Association Media Dependence, mekanismen.
Inte alla frekventa användare är lika beroende
Men var är gränsen mellan normal användning och beroende? Bara för att du ofta tittar på din smartphone, beror du inte på detsamma, säger Kai Müller, som arbetar som psykolog i Gambling Polikliniken vid Mainz Universitetssjukhus. "Det finns vissa riskfaktorer som människor tar med sig." Ibland används smarttelefonen som en distraktion i stressiga situationer eller för att undvika obehagliga uppgifter. "Du borde oroa dig när allt kretsar runt mobiltelefonen och du avbryter också vackra aktiviteter för att titta på bildskärmen," säger Müller. Varken sysselsättningen med mobiltelefonen kan påverka hobbyen eller ersätta sociala kontakter. För människor som pratar i timmar, men fortsätter att gå till idrottsföreningen och skapa skolan, finns det ganska inget missbruk problem.
Mobiltelefonen kan tas var som helst
Smartphones kan dock tas överallt, till skillnad från exempelvis varuautomater eller spel-datorer. Som ett resultat är det inga naturliga raster längre. Enligt Müller: "Det är viktigt att definiera specifika time-outs." Även om det inte är en missbruk, har överdriven användning nackdelar. "När jag ser min mobiltelefon var 20: e minut, lider min produktivitet och lycka", varnar Alexander Markowetz, som utvecklade en app som heter Menthal som mäter användningsmönster på mobiltelefoner. Orepresentativa utvärderingar av appen som körs på 300.000 smartphones visade att användare tittar i genomsnitt 88 gånger om dagen på skärmen, och i 53 fall följer en åtgärd. De konstanta avbrotten har konsekvensen att koncentrationen störs och arbetet är svårt.
Förbrukningsdagbok mot anti-yoga
Markowetz kallar anti-yoga: "När du går till yoga i en ortopedisk värdefull position och fokuserar sinnet. När man surfar på en smartphone tar många människor en ortopedisk absurd inställning och söker distraktion. "Så det tar mer än mindfulness och självkontroll att få handtag på användningen. "Du kan hålla en konsumtionsdagbok och skriva ner vad du brukade göra och vill göra mer", berättar Michael Knothe. Detta bidrar också till att uppskatta hur mycket utrymme telefonen tar upp och vilka alternativ det finns.
Ta inte med mobiltelefoner till matbordet eller i sängen
Psykolog Mueller rekommenderar i dpa-meddelandet att infoga offline dagar, där du stänger av mobildata. Mobiltelefoner hörde inte till matbordet eller till sängen ändå. Speciellt innan de senare hälsoxperterna varnar oftare. Detta har att göra med det faktum att ljusskärmsljus berövar oss sömn på natten och därför bör undvikas. Förutom Menthal kan appar som Checky, Offtime, Hypnobeep eller Qualitytime hjälpa till. Dessa ger feedback på användningsvanorna. Dessutom rekommenderar Markowetz att göra greppet på smarttelefonen så besvärlig och överflödig. Till exempel, genom att använda en armbandsur och ett larm istället för motsvarande mobiltelefonfunktioner och smarttelefonen sätts i ryggsäcken istället för i byxan. För att klara provet kan du spendera en hel dag och försöker komma undan utan enheten. Om det fungerar fungerar fördelarna, enligt Müller i ramen. (Ad)