Hälsa Träna inte med en tom mage

Plocka upp kolhydrater på morgonen före träning
Jogging eller gym på morgonen är en bra idé. För på morgonen har vi mycket energi! Men på morgonsporten måste några grundläggande regler följas, som professor Ingo Froböse från Centrum för hälsa vid Tyska Sportuniversitetet Köln förklarade. Annars kan även hälsoeffekter hota.

Enligt sportläkaren, cirka 20 minuter före morgonövningen, bör ett ljummet glas vatten vara full och kolhydrater levereras till kroppen för den pågående belastningen. Att äta en banan till vattnet var "lite stressande och energiskt förnuftigt" fortsatte Froböse.

Korrekt uppvärmning är också viktigt på morgonen. Bild: Martinan - fotolia

Enligt experterna är antagandet att morgonträning särskilt användbart vid förbränning av fettrester till denna dag, men detta är en missuppfattning. Eftersom "fettförbränningsprocesserna måste utarbetas" och "fetterna brinner bara i kolhydraternas skrovkammare", sade Froböse. Utbildade nybörjare kan enligt experterna enligt deras fetter inte bränna omedelbart.

Hälsa klagomål på grund av brist på energi under morgonövning
Många morgon idrottare tror att morgonövningen gnider omedelbart på fettkuddarna, "eftersom sockerreserverna användes över natten och utbudet saknas fortfarande", sa idrottsläkaren. Detta är ett misstag. Istället kan kroppen inte bränna fett omedelbart utan lämplig träning och de drabbade personerna hotar brist på energi, med motsvarande negativa hälsoeffekter.

Race Tidiga idrottare går på tom mage, kanske inte bara energiintaget är för lågt, men också de inre organen är irriterad av den oanvända ansträngningen och bristen på mat. Så kunde "magen då ganska känslig", förklarade sportläkaren. Dessutom finns det en möjlig underuppgift av hjärnan, vilket kan orsaka yrsel och kognitiva störningar. Detta är speciellt fallet när vätskebehållarna är tomma, förklarar Froböse. Därför ska kroppen levereras med ett glas ljummet vatten och kolhydrater före morgonövning. Vatten från kylskåpet rekommenderas i princip inte, eftersom det är mycket bättre tolererat vid rumstemperatur, fortsatte experten.

Morgonsport tar tid
Tidiga idrottsmän bör ta tillräckligt med tid för de fysiska aktiviteterna på morgonen, enligt experten, att förbereda sig tillräckligt för ansträngningen och sedan regenerera tillräckligt. Enligt Froböse är frukost och frukost planerade att ta ungefär två till två och en halv timme. Rushing och morgonövning snabbt före arbete är dock fel väg. Eftersom musklerna också behöver tid på morgonen för att komma igång.

Efter morgonövningen rekommenderar experten att sträcknings- och avslappningsövningar samt en avslappnad dusch. Efteråt bör morgonutövare ha en lugn frukost, där exempelvis en skål med müsli med frukt är särskilt väl lämpad, betonade Froböse.

Uthållighetssporter är särskilt lämpade för morgonsport
I sporterna som är lämpliga för tidiga idrottare är uthållighetssporterna långt framme. Å andra sidan är sport som tennisspel, fotboll eller squash mindre tillråda, eftersom de anspyr på bästa prestanda och samtidigt utspelas ett nederlag under hela dagen. Också olämpligt är viktträning, där blodtrycket går upp snabbt.

Om du överdriver det i morgonövning behöver du hela dagen att återhämta sig om du är osäker. Experten rekommenderar därför endast till måttlig ansträngning, varigenom "en subjektiv unterforderung är rätt åtgärd". Owl-folk borde inte tvinga sig mot sin egen natur och biorhythm för morgonövning. Vad som är lämpligt för tidigt stigande tyglöpare kan orsaka obehag för owl-senare, förklarade Froböse. (sb, fp)