Forskning Vår kost bestämmer hur bra vi sover

Sover du dåligt? Då kanske du bör ändra din diet
Vissa människor har allvarliga problem somna på natten. Ofta är sådana sömnproblem förknippade med stress i vardagen. Men forskare vid Columbia University Medical Center hävdar nu att dålig sömn kan vara betydligt relaterad till vår diet.

Tillräcklig sömn är viktig för vår hälsa. Men varför är det när människor sover alltid för lite och dåligt? Läkare hittade nu i en studie att vår livsmedelskonsumtion kan få stor inverkan på vår sömnkvalitet. Forskarna publicerade resultaten av sin nuvarande forskning i tidningen "Journal of Clinical Sleep Medicine".

Vår sömnkvalitet påverkas signifikant av intaget av mat. (Bild: Andrey Popov / fotolia.com)

Kvaliteten på kosten påverkar vår sömnkvalitet
En ny studie bekräftar vad flera tidigare studier redan hade föreslagit. Vår sömnkvalitet beror på de livsmedel vi konsumerar regelbundet. Amerikanska forskare vid Columbia University Medical Center i New York fann att vissa livsmedel som fullkorn och fiberrika livsmedel främjar sund sömn. Folk som ofta konsumerar fiber spenderar mer tid i djup sömn, säger läkare. När en hög andel av vår energi härrör från mättat fett är djup sömn inte hög kvalitet. Vårt viktigaste resultat var att kvaliteten på kosten påverkar vår sömnkvalitet, betonar Dr. med. Marie-Pierre St-Onge. Det var mycket förvånande att en enda dag med ökat fettintag var tillräckligt för att påverka sömnparametrarna.

Hälsosam kost och regelbunden motion hjälper till med sömnproblem
Den aktuella undersökningen understryker det faktum att näring och sömn är en del av en hälsosam livsstil, förklarade doktorn. Nathaniel Watson. För optimal hälsa är det viktigt att främja positiva livsstilsval och hälsosam sömn. Till exempel bör vi följa en näringsrik hälsosam kost och träna regelbundet, tillade presidenten för American Academy of Sleep Medicine. Studien fann också att deltagarna snabbt somnade när de fick beredda måltider från en nutritionist. Dessa innehöll mindre mättat fett och ett högre proteininnehåll än den självvalda maten, förklarade de amerikanska forskarna. Det tog i genomsnitt ungefär 29 minuter för individer att somna efter att ha konsumerat mat och dryck efter eget val. Det tog emellertid bara sjutton minuter för individerna att konsumera kontrollerade måltider från nutritionister, rapporterar forskarna.

Hälsosam sömn skyddar mot många sjukdomar
Upptäckten att kost kan påverka vår sömn har enorma hälsoeffekter, med tanke på det ökande erkännandet av sömnsrollen vid utvecklingen av kroniska tillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och kretsloppssjukdomar. St-Onge. Studien undersökte 26 personer som hade en normal vikt och en medelålder på 35 år. Ämnenna tillbringade fem nätter i ett sovlaboratorium. Under denna tid tillbringade de nio timmar om dagen i sängen. Ämnenna sov i genomsnitt sju timmar och 35 minuter per natt. Enligt författarna av studien kan dietary rekommendationer användas för att förbättra sömnen hos patienter med dålig sömnkvalitet. Men ytterligare studier behövs för att noggrant bedöma sambandet mellan mat och sömn, sa experterna. (As)