Vätska förhindrar muskelspasmer medan du joggar

Många vätskor förhindrar muskelkramper medan du joggar

04/04/2012

Många joggare lider av muskelkramper under körning. Utlösaren är ofta inte magnesiumbrist utan för liten vätska. Uthållighetsutövare borde därför dricka mycket och se upp för tillräckligt med natrium i sportdrinken.

Orenade joggare förlorar många mineraler genom svettning
„Den faktiska orsaken till konvulsioner är vanligen vätsketab“, rapporterar professor Martina Herget från Tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken. „Därför, förutom daglig leverans av alla viktiga mineraler, är det bästa förebyggandet att ge tillräcklig hydratisering före och under träning.“ Utbildade joggare förlorar mycket mineraler när de svettas. Herget rekommenderar en sportdryck med tillräckligt med natrium. Ca 0,5 gram kokningssalt per liter är en lämplig mängd. „Natriumförluster är signifikant mer sannolikt att orsaka krampanfall än magnesiumbrist.“

Den vanligen citerade magnesiumbristen som orsak till konvulsioner uppträder därför mindre ofta. Den rekommenderade dagliga kvoten på 400 milligram magnesium är lätt för friska människor att äta. Havregryn, nötter, bönor och hela korn är särskilt lämpade för detta, rapporterar experten. „Om det finns en magnesiumbrist, är det nödvändigt att fylla på lagringen“, hon förklarar. Ett engångsintag är inte tillräckligt för detta.

Hälsskador orsakad av överansträngning medan du joggar
Herget rekommenderar att man uppmärksammar en lämplig last under jogging och lämpligt skor. En studie som genomfördes på uppdrag av AOK visade redan förra året att för mycket fysisk ansträngning medan jogging inte är hälsosam. Resultatet av undersökningen: Den överdrivna prestationsaspekten av jogging utesluter även de förmodade fördelarna med fysisk aktivitet. Medan så mycket mer skada på lederna som orsakats av felaktigt skor när jogging har diskuterats, diskuteras även andra möjliga hälsoförluster på grund av löpning under tiden. Regelbunden överbelastning under jogging kan leda till permanent utmattning, trötthet och utmattning. Detta kan leda till svåra muskelsjukdomar och kardiovaskulär stress. (Ag)

Läs också:
Sport förändrar DNA efter en kort tid
Sportmyter: Sport kan också vara ohälsosamt
Sport hjälper sluta röka
Varför hjälper idrott med diabetes?
Gikt: Sport och vegetarisk kost hjälper
Sport och naturopati i menstruationsvärk
För mycket sport är ohälsosam

Bild: Petra Bork