Fettförlust 20 minuter lätt träning för fettförbränning?

Lång träning med låg intensitet främjar fettförbränning
För att gå ner i vikt är det viktigt att öka fettförbränningen. Det finns emellertid många aspekter att tänka på. Annars kan effekterna vara negativa. Experter vet råd. Vi pratade med Caroline Werkmeister, medicinsk chef vid Competence Center for Sport och rörelsemedicin vid Universitetsmedicinska centrumet Hamburg-Eppendorf, om rätt utbildning.

Running, men rätt. För fettförbränning är mycket att överväga. Bild: Syda Productions - fotolia

Fettförlust börjar efter 20m minuter?
"Nej," säger förmannen. "Det finns olika sätt att producera energi, och de går parallellt." Men typen av energiproduktion beror på belastningens intensitet och varaktighet.

Om att köra och gå ner i vikt:
Värm upp bättre innan du kör på svalare dagar
Varför att gå ner i vikt är mycket svårare för kvinnor

För det första spelar adenosintrifosfat, bäraren av omedelbar cellenergi, den viktigaste rollen. Huvuddelen av energin kommer från korta kolhydrater, säger Werkmeister. Det bränns bara lite fett. Endast med längre och mindre intensiv träning behandlas fett- och proteinreserverna.

Den som vill gå ner i vikt borde därför välja långa aktiviteter med låg intensitet, såsom uthållighetssporter. Intervallträning, i vilken rörelse med låg intensitet är kortvarigt och upprepat genomborrad av energiintensiva steg för att avlägsna överskott kilo är särskilt lämplig, för att bli av med. Muskelmassa, kost och stressnivå har ett betydande inflytande på typen och mängden fettförbränning, bland annat, så att allmänna uttalanden endast ska betraktas som en grov guide.

I allmänhet att gå ner i vikt måste mer energi brännas än vad som levereras till kroppen i form av mat. Hållbar viktminskning kan uppnås genom en hälsosam diet kombinerad med regelbunden träning. (Sb)