Dela med sig:
Expert visar viktminskningstrenor. Stimulera ämnesomsättningen
Dieten kommer bara inte att fungera. Trots en hälsosam kost och omfattande motion, vill punden helt enkelt inte tumla. Hjälp kan stimulera metabolismen. Vi intervjuade experter.
Hjälp med viktminskning
Människor som vill minska sin kroppsvikt, försöker ofta med olika dietprogram, som till exempel, hellre på kolhydrater eller fett, undantas. Ibland kan trick som små plattor hjälpa dig att gå ner i vikt. I stället för att äta från en stor tallrik, som därför passar en stor del, är det meningsfullt att gå ner i vikt för att använda en mindre frukost eller kakeplatta. Dessutom ser mängderna mat ut större, men faktiskt mindre är det på plattan än i en större. "Visuellt orienterade människor kommer definitivt att dra nytta av detta optiska trick!" Förklarar näringsfysiolog Susanne Klaus från det tyska institutet för mänsklig näring (DIfE) i Potsdam-Rehbrücke.
Regelbunden motion hjälper också till viktminskning. Enligt studier distribuerar sporten den konstanta hungeren. Genom att bygga muskler kan fler pund brytas ner, varför experter ofta rekommenderar speciell styrketräning.
Näring är nyckeln (Foto: PhotoSG / fotolia.com) Om punden bara inte vill tumla
Men ibland är det som förvirrad: trots hälsosam kost och regelbunden träning, vill punden helt enkelt inte försvinna. Orsaken kan vara en "dålig" ämnesomsättning. En väl fungerande ämnesomsättning, enligt experter för kundsucces. Metabolismen - även kallad metabolism - bestämmer hur ämnena från maten omvandlas och bearbetas i kroppen. Hur väl det fungerar är bland annat genetiskt bestämt, men påverkas också av din egen livsstil.
Det är också spännande:
Istället för skakningar: Dessa 10 livsmedel främjar muskeltillväxt
Clou: Proteininnehållande mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Växtämnen i frukt och grönsaker hjälper till med viktminskning
Stimulera ämnesomsättningen
För att stimulera ämnesomsättningen rekommenderas det speciellt att dricka mycket vatten. Höga nivåer av hydrering hjälper till att avgifta kroppen och stärka immunförsvaret. Förutom vatten kan du också använda osötade teer. Det borde vara två till tre liter per dag. Om du svettar kraftigt på grund av levnadsförhållanden som varmt klimat är vätskebehovet ännu högre.
Grundläggande näring och sport
Experter rekommenderar en diet med mycket grundläggande mat. Färsk frukt och grönsaker bör vara på bordet dagligen. Smoothies är också lämpliga, men bara i mått och endast om de inte är för höga i kalorier. Det är också viktigt att äta regelbundet.
Metabolismen kan också vara väl stimulerad av sport. Här är bland annat stavgång eller simning. Också aqua-fitness är idealisk eftersom kroppen i vattnet ökar sin ämnesomsättning, för att inte svalna.
Sörja för hälsosam sömn
Eftersom för liten eller oregelbunden sömn förvirrar de metaboliska processerna är det viktigt att säkerställa tillräcklig sömn. Experter rekommenderar att du sover minst sex till åtta timmar per natt här.
Mycket viktigt: Se till att du balanserar din stress! Stress är ett av de största snubblorna om du vill gå ner i vikt. I stressiga situationer frigör kroppen bland annat hormonet kortisol, vilket främst främjar det farliga inre bukfettet. Bra sätt att minska stress är yoga eller progressiv muskelavslappning. (Ad)