Expert Ät mer kalorier med Aqua-Fitness än jogging

Aqua träning är ett särskilt mildt sätt att träna muskler utan att stressa på lederna för mycket. Övningarna utförs med simhallnudlar, eller aerobics och kickboxing imiteras i vattnet. För äldre och övervikt är Aqua Fitness idealisk för att minska kalorier.

Mjuka övningar med hög stress
Aqua-träning erbjuder övervikt möjlighet att träna ordentligt utan att lägga på för mycket belastning på lederna och kardiovaskulärsystemet. Kroppen bränner ännu mer kalorier än annan uthållighetsträning. Övningarna sker vanligen i brösthögt eller djupt vatten. "Det beror på vilken typ av träning å ena sidan, men också på deltagarnas svag förmåga," säger professor Dr. med. Ingo Froböse av Tyska Sportuniversitetet i Köln. "Den som inte känner sig trygg i djupvattnet bör vara uppmärksam på att välja en kurs som äger rum i det gruntare bäckenet."

Stärkar musklerna och främjar uthållighet: vattenutbildning. Bild: Kzenon - fotolia

Vattentålighet ökar träningseffekten
Vattensporten utnyttjar fördelarna med vatten. "Eftersom motståndet av vattnet är ca 14 gånger högre än luftmotståndet, är rörelsen mycket svårare, och hela kroppen är stressad," Froböse i en intervju. Av denna anledning kan övningarna vara mycket stressiga och främja uthållighet. Enligt experten skulle ansträngningarna vara värda. I synnerhet är torso- och överkroppens muskler och ben till nytta. Förutom uthållighet, styrka, samordning och flexibilitet främjas.

Givande och vänlig är Aqua-Sport för övervikt, bara en gång vill komma in i rörelsen. Aquaträning tränar inte bara hela kroppen, det orsakar också kalorierna att tumla. Speciellt för övervikt är denna sport lämplig eftersom den skyddar hjärtat och lederna. "Vattenbeständig säkerställer en hög energiförbrukning, medan rörelserna hjärtlösa av flytkraft och lederna", förklarar Ute Repschläger från IFK. "Det finns en hel del energi, som är utbildad i alla riktningar mot vattenbeständighet." De blodkärl perfunderades starkare i vattnet som de sedan utsätts för ett högre tryck. Detta kommer att stärka hjärt-kärlsystemet, förklarar experten.

Högre kaloriförbrukning än jogging
Kroppen förbrukar ca 400 kilokalorier (Kcal) per halvtimme i vattnet eftersom det ökar dess metabolism så att den inte kyler. Du lyckas inte ens jogga. Eftersom med aktiv körning förbrukas ca 300 kalorier trots stor ansträngning. Anledningen är värmeledningsförmågan i vattnet, vilket ökar kaloriförbrukningen. Kroppen förbrukar ca 400 kalorier på 30 minuter, eftersom han måste öka mot kylning vid en vattentemperatur på 28 och 31 grader, hans ämnesomsättning.

Aqua träning kan använda olika "träningsredskap". Dessa inkluderar till exempel aqua nudlar, simma brädor, flytbälten, aquajogging handskar, hantlar och trampoliner. Ofta används musik. Detta garanterar ett bra humör och motiverar deltagarna. (Sb)