Anti-inflammatorisk kost Denna näringsstil hjälper till med reumatiska klagomål

Lindra artrit som lider genom korrekt näring

En artrit kan förekomma i olika former. Förutom den akuta formen är kronisk artrit utbredd. Det vanligaste klagomålet är reumatoid artrit eller, i korthet, reumatism. Även om det inte finns någon kost som kan bota rheumatism, bidrar vissa livsmedel fortfarande till kampen mot inflammation och stärker benen och immunsystemet. Dieten som presenteras här kan hjälpa till att lindra symptomen på artrit.

Baserat i Atlanta, Arthritis Foundation föreslår en rad livsmedel för att hjälpa patienter som lider av artrit, vilket kan hjälpa till att lindra symptomen. Oavsett om det är en akut reaktiv artrit eller kronisk polyartrit, spelar det ingen roll. Enligt Arthritis Foundation kan dessa livsmedel lindra obehag och förbättra livskvaliteten.

Omega-3s från fet fisk

Vissa fiskarter innehåller antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Näringsexperter rekommenderar att man äter 100 gram lax, tonfisk, makrill eller sill två gånger i veckan.

Denna grönsak hjälper till med artrit

Som experter från artritfonden rapporterar är sojabönor mycket väl lämpade för reumatismpatienter. De kan ätas i form av tofu, till exempel. Sojabönor, men också njurebönor, är feta och rika på protein och fiber. Dessutom bör gröna bladgrönsaker införlivas i kosten eftersom den är rik på vitaminer och kalcium. Även broccoli bör regelbundet vara på plattorna, eftersom grönsakerna är förutom kalcium och rik på vitamin K och C. bör, speciellt hos patienter med artros i föreningen närvarande i broccoli kallas sulforaphane ha en effekt krankheitsverlangsamende.

Antiinflammatoriska frukter

Arthritis Foundation bygger på studier som har visat att körsbär bidrar till att minska frekvensen av giktattacker. Forskare fann att vissa växtfärger kallade antocyaniner är ansvariga för denna effekt. Anthocyaniner finns också i andra röda och lila frukter som jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär. Citrusfrukter som apelsiner, citroner, grapefrukt och limes ger dessutom massor av C-vitamin, vilket bör bidra till att förhindra gemensam inflammation.

Vilka oljor ska användas?

Extra jungfruolja har också en antiinflammatorisk effekt, enligt näringsexperten. Dessutom kan avokado och tisteloljor uppnå en kolesterolsänkande effekt. Förutom fisken som nämns ovan är valnötolja också en utmärkt leverantör av omega-3-fettsyror.

Mjölkprodukter med låg fetthalt bidrar till reumatiska klagomål

Mjölkprodukter med låg fetthalt som mjölk, yoghurt och ost är rik på kalcium och D-vitamin. Dessa komponenter bidrar till ökad benstyrka. Vidare stärker D-vitamin immunsystemet.

Grönt te i reumatoid artrit

Grönt te innehåller näringsexperter resulterar i ett antal ingredienser såsom polyfenoler och antioxidanter, som tros minska inflammation och bromsa broskdestruktion. Arthritis Foundation citerar studier som har visat att ett särskilt antioxidant (epigallocatechin-3-gallate) i grönt te blockerar produktionen av molekyler som orsakar ledskador.

Hela korn förbättrar blodets nivåer

Enligt Arthritis Foundation resulterar regelbunden konsumtion av hela korn i lägre nivåer av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Höga CRP-nivåer är associerade med inflammation i hjärtsjukdomar, diabetes och reumatoid artrit. Livsmedel som havremjöl, brunt ris och helkorn är bra för att sänka CRP i blodet.

Andra användbara livsmedel

Dessutom föreslår nutritionists att alliumarter som vitlök, lök och purjolök ingår i kosten. Forskning tyder på att ingredienserna i dessa alliumarter begränsar bruskskador i humana celler. En annan rekommendation är att regelbundet äta nötter som valnötter, pinjenötter, pistaschmandlar och mandel. Dessa är rika på protein, kalcium, magnesium, zink, vitamin E och alfa-linolensyra. (Vb)