En halv timmes sömn är bra för din hälsa

En tupplur om dagen minskar hälsoeffekterna av sömnbrist på natten

2015/02/12

Arbetar fram till sent på kvällen, dansar fram till gryning i disco eller stressrelaterade sömnstörningar - orsakerna till sömnberövande är mångfaldiga. Tyvärr är konsekvenserna av för kort en natt nästa dag tydligt märkbar. Dessutom har brist på sömn en negativ inverkan på hälsan. Franska forskare har funnit att även en 30 minuters tupplur per dag minskar trötthet, koncentrationsproblem och minskning av energi.

En 30-minuters tupplur är bra för din hälsa
Efter en kort natt känner du dig dränerad och slagna. Arbetet är långsamt, eftersom det är svårt att koncentrera sig. Franska forskare som leds av sömnforskare Brice Faraut i Paris Descartes University kan ha funnit en lösning på problemet. „Våra data tyder på att en 30-minuters sömn kan vända de hormonella konsekvenserna av en natt med dålig sömn, "citat „sciencedaily.com“ den expert som undersökte hälsoeffekterna av sömnbrist i en studie. „Detta är den första studien som visar att napping kan ge neuroendokrin och immunologiska biomarkörer tillbaka till normala nivåer.“

Persistent sömnlöshet påverkar hälsan allvarligt. Detta sätter kroppen under stress och försvagar immunsystemet. Sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, depression och fetma utvecklas därför alltmer till kronisk sömnberövning.

Forskare undersökte inflytandet av en kort tupplur i sömnbrist på hormonbalansen och immunsystemet
De franska forskarna ville veta om hälsoeffekterna av sömnberövande kan lindras genom att ta en tupplur under dagen. Därför beställde de i början elva friska män i åldrarna 25 och 32 i ett sömnlaboratorium och lät dem sova bara två timmar på natten. Under tiden övervakades ämnena. De fick också lämna blod- och salivprover. Under nästa dag måste studiedeltagarna vara vakna. I en annan session fick männen bara bara sova i två timmar. Nästa dag bör de dock ha två tupplurar, var och en varar i 30 minuter. De två nätterna före och efter den korta natten var desamma för alla ämnen. På den första natten fick de sova i åtta timmar och i tredje, så länge som de gillade.

Skiftarbetare, i synnerhet, kan dra nytta av korta tupplurar om dagen
Utvärderingen av blod- och salivproverna visade att koncentrationen av stresshormon norepinefrin ökade med två och en halv gånger så mycket på grund av brist på sömn. Norepinefrin ökar blodtrycket och blodsockret och gör hjärtslaget snabbare. Dessutom konstaterades en ökning av ett protein (interleukin-6) som reglerar inflammatoriska reaktioner. Genom sömnen under dagen återvände värdena till normala.

„Att ta en snabb tupplur kan ge ett sätt att lindra de skadliga effekterna av sömnstörande genom att hjälpa immunsystemet och neuroendokrina system att återhämta sig, säger Faraut. „sciencedaily.com“.„Resultaten kan bidra till att utveckla praktiska strategier för kroniskt övergreppade personer, som nattskiftarbetare och skiftarbetare. "(Ag)