En kort promenad förbättrar mentalvården

Korta promenader leder till en förbättring av humör
Många människor lider av stress och nedsatt välbefinnande. Sällan söker sjuksköterskor professionell hjälp till sin behandling. Forskare fann att en bekväm promenad, speciellt med skrivbordsbundna medarbetare, kan förbättra de drabbades välbefinnande och förebygga depression, till exempel.

Forskare vid University of Connecticut fann i sin forskning att en kort promenad är lika framgångsrik för att upprätthålla personlig välbefinnande som regelbunden jogging. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Journal of Health Psychology".

Många människor i dagens samhälle gör jobbet där de sitter på kontoret hela tiden. Hela dagen sitter och brist på motion har negativ inverkan på välbefinnande och fysisk kondition. Läkare fann att även en långsam och kort promenad kan leda till en betydande förbättring av välbefinnandet. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Personer som arbetar på kontoret bör gå en promenad oftare
När människor tillbringar hela dagen sittande på ett kontor som gör sitt jobb, minskar det ofta deras välbefinnande. Men även ljus fysisk aktivitet verkar bidra till att förbättra människors välbefinnande, säger experterna. Konsekvenserna är jämförbara med de positiva effekterna av övningar som jogging eller snabbare vandring.

Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnandet
Forskare vid University of Connecticut fann att fysisk aktivitet hos människor förbättrar deras känsla av välbefinnande. Men olika intensiteter av fysisk aktivitet var mer fördelaktiga för vissa specifika personer. En lätt och måttlig fysisk aktivitet främjar tydligt välbefinnande hos vissa människor. Det fanns dock ingen positiv eller negativ samband mellan höga nivåer av fysisk aktivitet och subjektivt välbefinnande, säger forskarna.

Vad innebär lätt fysisk aktivitet?
Mild fysisk aktivitet klassificerades som ekvivalent av en lugn promenad utan märkbar ökning av andning, hjärtfrekvens eller svettning, förklarar författarna av studien. Måttlig aktivitet motsvarar en snabbare promenad på cirka 15 till 20 minuter, med ökad andning, hjärtfrekvens och svettning. Bekymrade kan fortfarande leda en konversation. En så kallad stark aktivitet motsvarar en mycket snabb, uttalad promenad eller jogging av en mil på 13 minuter, säger forskarna. Detta resulterar i en märkbar ökning av andning, hjärtfrekvens och svettning till den punkt som de drabbade inte längre kunde leda en konversation.

Läkare undersöker över 400 ämnen
Forskarna studerade 419 friska medelålders vuxna för sin studie. Ämnen hade accelerometrar på höfterna för att spåra fysisk aktivitet över en fyra dagarsperiod. Deltagarna var tvungna att fylla i en rad enkäter om deras dagliga motion och aktivitetsvanor och deras psykologiska välbefinnande.

Liten aktivitet är bättre än ingen aktivitet alls
Effekterna av fysisk aktivitet på subjektivt välbefinnande är mycket intressanta. Men hur mycket aktivitet är bäst för människor? I grund och botten är någon form av aktivitet bättre än att inte göra någonting alls, säger författare Gregory Panza från University of Connecticut.

Mild eller måttlig intensitet av fysisk aktivitet ger den största fördelen
Vi hoppas att denna forskning kommer att hjälpa människor att uppnå en högre nivå av subjektivt välbefinnande, förklarar studieförfattaren. Människor utan fysisk aktivitet behöver informeras om hur ens liten fysisk träning kan förbättra välbefinnandet. För fysiskt inaktiva personer är resultaten av studien ännu mer lovande eftersom de visar att hård fysisk träning inte är nödvändig för att förbättra välbefinnandet. Istället visar nuvarande resultat att mild eller måttlig intensitet av fysisk aktivitet leder till den största förbättringen av välbefinnandet, förklarar forskarna.

Alla ämnen rapporterade en förbättring av välbefinnandet
Förbindelsen mellan olika typer, doser och intensiteter av fysisk aktivitet på välbefinnande är ett mycket viktigt steg för att främja allmän fysisk aktivitet. "Förhoppningsvis kommer studien att hjälpa fler inaktiva människor att förbättra sitt välbefinnande med hjälp av motion," avslutar forskarna. Alla ämnen som deltog i University of Connecticut studie rapporterade en positiv förändring av välbefinnandet och en övergripande ökning av fysisk aktivitet. (As)