Törstmyt Så mycket vatten måste vi dricka

Att människokroppen behöver tillräckligt med vätska för att vara hälsosam är inte ett problem. Det är emellertid ifrågasatt hur mycket du borde dricka under dagen: Är en liter tillräcklig eller borde den vara tre och kan du dricka rätt mängd på en gång? Experter förklarar myter om törst.

Vätskeförlust leder till fysiskt och psykiskt obehag
Frågan om hur mycket vatten per dag är riktigt hälsosam, argumenterar experter och lekmän länge. Det är känt att fluidförlust kan leda till fysiskt och psykiskt obehag. Koncentrationsstörningar, torr mun, trötthet, aptitförlust eller förstoppning kan till exempel inträffa. Men när är mängden vätska verkligen för låg? Är det möjligt att dricka för mycket? Kan du dricka det rekommenderade beloppet på en gång?

Myt om törst: Hur mycket ska vi dricka? Bild: Hyrma / fotolia

Balansera två och en halv liter fluidförlust under dagen
"Den absoluta lägre gränsen är en liter per dag", säger Silke Restemeyer från det tyska näringsföreningen (DGE) i tablettmagasinet "Apotheken Umschau elixier". Enligt andra experter utsöndrar människor cirka 2,5 liter vatten per dag genom svettning och metaboliska processer. För att kompensera för förlusten ska en vuxen dricka cirka en och en halv liter dagligen. Den återstående mängden vätska absorberas av maten. I värme och därmed ökad svettning kan det också vara tyst tre liter eller mer.

Drick inte allt på en gång
Det skulle vara fel att dricka det rekommenderade beloppet på morgonen och sedan sluta oroa sig för det. Speciellt i heta temperaturer, under sport eller fysiskt arbete, är mottot inte att dricka allt på en gång. Annars finns det risk för att natriumhalten i blodet tillfälligt kan falla kraftigt. Dessutom kan kortsiktigt minne påverkas av flera timmar av flytande avhållande. Silke Restemeyer rekommenderar därför att du alltid ska ha en flaska vatten som är praktisk för uppgifter som kräver hög koncentration. Det bör också komma ihåg att det också är möjligt att dricka för mycket. Enligt läkare, hjärta, njure och lever patienter i synnerhet bör vara försiktig, eftersom de försvagade organen är överväldigade med för mycket vatten. Patienterna bör definitivt kolla med sin läkare vilken mängd de ska ta under dagen.

Varma drycker uppdateras bättre
Speciellt nu på sommaren uppdateras många med kalla drycker. Dessa verkar släcka din törst det snabbaste, men i själva verket låter de bara den törstiga känslan tona bort. Med heta drycker är inte bara kylningseffekten starkare, men man undviker också magproblem som kan uppstå med kalla drycker. På koffein och alkoholhaltiga och söta drycker borde man hellre avstå. Idealisk för törstsläckning är mineral- och dricksvatten samt osötade växt- och frukttvättar och fruktjuicer.

Var uppmärksam på din egen törst
Det som också är intressant för idrottare är att studier har visat att hjärtfrekvens och blodtryck återgår till normala snabbare vid korta drickintervaller. Vetenskapligt bevisat är att människokroppen kan bearbeta högst en liter vätska per timme. Intaget bör därför göras i små portioner och sväljas. Om du är i tvivel är din egen känsla av törst den bästa guiden och kan på ett tillförlitligt sätt skydda mot uttorkning, säger DGE-expert Restemeyer. Men om det blir för starkt, är det bättre att se en läkare, eftersom det också kan vara ett symptom på diabetes. (Ad)